칼로리 적자 계산기

하루 500–750칼로리 적자는 보통 이어갈 수 있고, 주당 약 0.5–0.75 kg의 지방이 줄어요. 하루 1,000 cal을 넘는 적자는 권하지 않아요. 근육이 빠지고, 영양이 부족해지고, 오래 유지하기 어려워요.

지방 1 kg은 약 7,700칼로리예요. 하루 500 cal 적자면 1 kg에 약 15일, 하루 1,000 cal이면 약 8일이에요. 실제 결과는 수분, 근육 증가, 대사 적응에 따라 달라져요.

TDEE는 하루 총 에너지 소비예요. 기초대사량(BMR)에 모든 신체 활동을 더한, 하루에 몸이 쓰는 칼로리예요. 유지 수준이라, TDEE만큼 먹으면 체중이 변하지 않아요.

네. 하루 10,000걸음을 더하면 약 400칼로리를 추가로 써서, 그것만으로도 의미 있는 적자가 생겨요. 걷기는 부담이 적고 이어가기 쉬우며, 식사를 조금 줄이면 결과가 더 좋아요.

보통은 안전하지 않아요. 아주 적은 섭취(여성 1,200 미만, 남성 1,500 미만)는 근육 손실, 영양 부족, 호르몬 변화, 대사 저하로 이어질 수 있어요. 목표가 이 기준보다 낮으면 기간을 늘리거나 의료 전문가와 상담해요.