물 섭취량 계산기

자주 말하는 '하루 8잔'은 대략적인 기준이에요. 더 정확한 방법은 체중을 기준으로 하는 것이고, 체중 1킬로그램당 약 33 ml이에요. 70 kg 성인은 약 2.3리터지만, 활동량과 기후가 그 값을 꽤 올릴 수 있어요. 이 계산기가 그 조정을 자동으로 해요.

네, 꽤 바꿔요. 운동 중에는 땀과 호흡으로 물이 빠져요. 중간 운동은 500 ml 이상을 더할 수 있고, 강한 운동이나 지구력 운동은 1–2리터가 더 필요할 수 있어요. 목이 마르기 전에 마시세요. 갈증은 탈수의 늦은 신호예요. 이 계산기는 고른 활동량에 따라 목표를 20–60% 올려요.

일부는 포함돼요. 커피와 차는 전체 수분에 들어가지만, 카페인은 약한 이뇨 작용이 있어 이점의 일부를 상쇄해요. 카페인 음료는 양의 50–75%만 하루 목표에 넣고, 커피 한 잔마다 맹물을 반 잔 더 마시는 것이 실용적인 기준이에요.

덥거나 습한 날씨는 쉬고 있을 때도 땀을 늘려 하루 기본량을 500–1000 ml 올려요. 고도도 호흡이 빨라져 수분 손실을 늘려요. 계산기에서 '덥거나 습함'을 고르면 하루 합계에 500 ml이 더해져요. 특히 더운 날이나 더위 속에서 밖에서 활동한 뒤에는 더 마시세요.