하루 걸음 목표 계산기
나이, 현재 활동 수준, 건강 목표에 맞춘 하루 걸음을 추천해요.
내 프로필
평균 하루 걸음을 넣으면 추천이 더 나에게 맞아요
추천 하루 걸음 목표
11,000걸음
하루
주간 목표
77,000
거리/일
8.3 km
칼로리/일
~440
하루 걸음 목표를 자동으로 채워요
Steps는 직접 적지 않아도 백그라운드에서 걸음을 세요. 위의 목표에 실제로 닿고, 습관이 이어져요.
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8주 진행 계획
주간 이정표로 목표까지 조금씩 올려요
1주차
7,000
2주차
8,000
3주차
9,000
4주차
10,000
5주차
10,500
6주차
10,500
7주차
11,000
8주차
11,000
목표에 닿는 방법
- 1아침 15분 걷기를 루틴에 더해요
- 2통화하면서 걸어요
- 3동기가 이어지게 매일 걸음을 기록해요
- 4같이 걷는 사람을 두면 빼먹기 어려워요
걸음 목표 이해하기
알맞은 목표는 상황에 따라 달라요. 10,000걸음은 흔한 기준이지만, 연구에 따르면 건강 효과는 나이와 체력에 따라 다른 걸음 수에서 시작해요.
나이별 권장 걸음
- 어린이와 청소년 (18세 미만): 하루 12,000–15,000걸음
- 성인 (18–64세): 하루 10,000–12,000걸음
- 65세 이상: 하루 7,000–10,000걸음
자주 묻는 질문
하루에 10,000걸음이 필요한가요?
아니에요. 10,000걸음은 마법의 숫자가 아니에요. 최근 연구는 뚜렷한 건강 효과가 하루 약 7,000–8,000걸음에서 시작한다고 보여요. 핵심은 지금보다 더 움직이는 거예요.
체중을 줄이려면 몇 걸음인가요?
체중 감량은 균형 잡힌 식사와 함께 하루 12,000걸음 이상을 목표로 해요. 하루에 400–600칼로리를 추가로 쓸 수 있어요. 매일 정확한 숫자보다 꾸준함이 더 중요해요.
하루 걸음은 어떻게 늘리나요?
현재 평균에 매주 1,000걸음을 더하는 것부터 해요. 걸으면서 회의하고, 멀리 주차하고, 엘리베이터 대신 계단을 쓰고, 낮 동안 짧은 걷기 휴식을 넣어요.
목표에 못 미치면 어떻게 하나요?
활동이 늘어나면 그것만으로도 도움이 돼요. 목표가 너무 크면 이어갈 수 있는 숫자로 낮춰요. 가장 좋은 목표는 꾸준히 지키는 목표예요. 완벽보다 진행을 봐요.
하루 걸음 목표를 찾는 방법
나이, 성별, 체중, 키, 활동 수준, 목표를 넣으면 나에게 맞는 하루 걸음이 나와요.
- 1
프로필을 넣어요
나이, 성별, 체중, 키를 채워요. 계산기는 이 값으로 기본 에너지 소모를 추정해요.
- 2
현재 활동 수준을 골라요
거의 안 움직임, 가벼운 활동, 보통, 매우 활동적 중에서 골라요. 솔직하게 골라요. 목표는 지금 위치에서 조정돼요.
- 3
목표를 골라요
일반 체력, 체중 감량, 심혈관 건강, 장수가 있어요. 각각 근거가 있는 걸음 목표를 써요.
- 4
하루 목표를 확인해요
나에게 맞는 하루 걸음, 주간 목표, 더 낮은 출발점이면 진행 계획까지 돌려줘요.
걸음 목표를 기록해요
Steps 앱으로 하루 목표를 정하고, 진행을 보고, 걷는 습관을 만들어요.
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