걷기 칼로리 계산기와 MET

1마일 걷기는 대부분 약 80–100칼로리예요. 정확한 값은 체중과 속도에 따라 달라요. 체중이 무거울수록 마일당 소모가 커요.

보통 페이스로 30분 걸으면 대부분 성인이 약 100–150칼로리예요. 빠르게 걸으면 150–200칼로리까지 올라가요. 개인 추정은 위 계산기를 쓰세요.

155 lb 성인이 40분 걸으면 중간 페이스(3.0 mph)에서 약 140–200칼로리, 빠른 페이스(3.5–4.0 mph)에서 200–280칼로리예요. 5.0 mph의 아주 빠른 걷기는 같은 40분에 약 290칼로리예요. 6.0 mph(아주 빠른 걷기나 가벼운 조깅, MET 약 7.0)에서는 155 lb 기준 약 325–330칼로리예요.

6.0 mph(9.7 km/h)로 40분 걷는 것은 트레드밀의 아주 빠른 걷기이고 MET는 약 7.0이에요. 155 lb(70 kg)이면 약 327칼로리예요. 체중이 무거울수록 더 많아요. 180 lb는 약 380 cal, 200 lb는 422 cal이에요. 이 속도의 걷기를 진짜로 유지하는 성인은 적고, 많은 사람이 가벼운 조깅으로 넘어가요. 체중에 맞춘 숫자는 위 계산기를 쓰세요.

네, 분명히 줘요. 더 빨리 걸으면 MET가 오르고 분당 소모 칼로리가 늘어요. 빠른 걷기(6.4 km/h)는 느긋한 산책(3.2 km/h)보다 약 30% 더 소모해요.

MET는 에너지 소비를 재는 과학적 단위예요. MET 1은 안정 시 대사예요. 보통 페이스 걷기는 MET 3.5라서, 안정 시보다 3.5배 많은 칼로리를 소모해요.

평균 페이스(약 5 km/h, 3.1 mph)의 MET는 3.5예요. 성인에게 가장 흔한 속도이고 대부분 칼로리 계산기의 기준이에요. 70 kg인 사람은 이 페이스로 시간당 약 245칼로리를 소모해요.

중간 페이스(4.0–4.5 km/h, 2.5–2.8 mph)의 MET는 3.0에서 3.3이에요. 대화할 수 있는 편한 속도로 매일 걷기에 알맞아요. 70 kg인 사람은 시간당 210–231칼로리를 소모해요.

5 km/h(3.1 mph) 걷기의 MET는 3.5예요. 보통 페이스로 봐요. 70 kg인 사람은 이 속도에서 시간당 약 245칼로리를 소모해요 (3.5 × 70 = 245 kcal/시간).

4.5 km/h(2.8 mph) 걷기의 MET는 3.3이에요. 일정하고 편한 페이스예요. 70 kg이면 시간당 약 231칼로리예요 (3.3 × 70 = 231 kcal/시간).

6.0 km/h(3.7 mph) 빠른 걷기의 MET는 4.5예요. 보통 걷기(MET 3.5)보다 에너지를 약 30% 더 써요. 70 kg인 사람은 이 페이스로 시간당 약 315칼로리를 소모해요.

체지방 1킬로그램에는 약 7,700칼로리가 있어요. 매일 10,000걸음(약 400칼로리)을 걸으면, 식사가 그대로일 때 약 19일에 지방 1 kg분이에요. 더 나은 결과를 위해 균형 잡힌 식사와 함께하세요.