대회 시간 예측

5:41/km(9:09/mile), 약 10.6 km/h를 유지해야 해요. 위의 계산기에서 「필요 페이스」를 고르고 하프 마라톤을 선택한 뒤 목표에 2:00:00을 입력하세요.

25분 5K에는 5:00/km(8:03/mile)가 필요해요. 탄탄한 중급 목표예요. 초보 대부분은 6:30–7:00/km 근처에서 시작해 거기에서 줄여 가요.

일정한 구간(5 km마다 같은 페이스)이 가장 예측하기 쉬워요. 후반을 전반보다 빠르게 가는 배분이 이상적이고, 엘리트 주자가 노리는 방식이에요. 첫 1 km에서 너무 빠르게 나가지 마세요.

초보: 60–70분, 중급: 50–60분, 상급: 40–50분, 엘리트: 35분 미만이에요. 세계 기록은 27분 미만이에요. 취미 주자 대부분은 50분에서 65분 사이에 들어와요.

처음 10 km는 목표 페이스로 가고, 힘이 남으면 마지막 11 km를 밀어 올리세요. 초반에 목표보다 빠르게 뛰지 마세요. 페이스와 관계없이 후반은 전반보다 훨씬 힘들게 느껴져요.