カロリー不足カリキュレーター

1日500–750カロリーの不足は続けやすく、週におよそ0.5–0.75 kgの脂肪減になります。1日1,000 calを超える不足はおすすめしません。筋肉が落ち、栄養が不足し、長く維持しにくいです。

脂肪1 kgはおよそ7,700カロリーです。1日500 calの不足なら約15日、1日1,000 calなら約8日で1 kgです。実際は水分、筋肉の増加、代謝の適応で変わります。

TDEEは1日の総消費エネルギーです。基礎代謝（BMR）にすべての身体活動を足した、1日に体が消費するカロリーです。維持の水準で、TDEEどおりに食べると体重は変わりません。

はい。1日に10,000歩を足すとおよそ400カロリー多く消費し、それだけで意味のある不足になります。ウォーキングは負担が小さく続けやすく、食事を少し減らすとさらに効果的です。

一般には安全ではありません。非常に少ない摂取（女性1,200未満、男性1,500未満）は、筋肉の減少、栄養不足、ホルモンの乱れ、代謝の低下につながることがあります。目標がこの下限を下回るなら、期間を延ばすか医療の専門家に相談してください。