활동을 걸음으로 환산

이 환산은 MET(대사 당량)를 써요. 운동 과학에서 쓰는 강도의 기준이에요. 보통 페이스의 걷기는 MET 3.5이고, 분당 약 100걸음이에요. 각 활동의 MET를 걷기와 비교해 걸음으로 바꿔요. 예를 들어 MET 7.0(걷기의 두 배)이면 분당 환산 걸음도 두 배예요.

맞아요. 중간 강도로 30분 사이클링(MET 약 6.8)은 페이스에 따라 약 7,000–9,000걸음이에요. 고강도 경기 사이클링은 30분에 14,000걸음이 넘을 수 있어요. 만보기가 이걸 실제 걸음으로 세지는 않지만, 걸음 챌린지에서는 공정한 비교가 돼요.

수영은 대부분 앱과 만보기에서 걸음으로 기록되지 않아요. 그래도 중간 강도 수영 30분(MET 약 7.0)은 대략 6,000–8,000걸음이에요. 활동을 직접 넣을 수 있는 챌린지라면 이 환산으로 수영을 인정받을 수 있어요.

직장이나 앱의 걸음 챌린지는 걸음으로 진행을 재요. 그런데 사이클링, 수영, 요가는 위치 기록 걸음이 적게 쌓여요. 걷기가 아닌 활동을 걸음으로 바꾸면 공정하게 참여하고, 하루 활동량을 보고, 다른 운동의 부담을 같은 기준으로 비교할 수 있어요.