체지방률 계산기

남성은 피트니스 14–17%, 보통 18–24%가 건강한 범위예요. 여성은 피트니스 21–24%, 보통 25–31%예요. 선수 수준은 더 낮아서 남성 6–13%, 여성 14–20%가 흔해요.

Navy 방식은 DEXA와 보통 3–4% 차이예요. 장비 없이 줄자로 재는 방법 중 가장 정확한 편이에요. 꼼꼼하고 늘 같은 방식으로 재면 정확도가 올라가요.

가장 가는 곳, 보통 배꼽이나 그 바로 위에서 재요. 줄자는 바닥과 평행하게 하고, 평소처럼 숨을 내쉰 뒤에 재요. 배를 들이밀지 않아요.

BMI는 키와 체중만 써서 지방과 근육을 구분하지 못해요. 근육이 많은 선수는 BMI가 높아도 체지방은 낮을 수 있어요. 체지방률이 실제 체성분과 건강 위험을 더 정확히 보여 줘요.

규칙적인 걷기나 유산소, 근력 운동, 적당한 칼로리 적자를 같이 해요. 목표는 주당 지방 0.5–1 kg이에요. 하루 10,000걸음 이상은 힘든 운동 없이 소모를 늘리는 이어가기 좋은 방법이에요.