ランニングペース計算機

経験によって変わります。初心者はだいたい7〜9 min/km（11〜14 min/マイル）です。中級者は平均5〜7 min/km（8〜11 min/マイル）です。上級者は5 min/km未満（8 min/マイル未満）を維持します。エリートのマラソンランナーは3:00/kmより速いペースを保ちます。いちばんよいペースは、挑戦を感じつつ、完全には消耗せずに走り切れるペースです。

min/kmのペースに1.60934を掛けるとmin/マイルになります。たとえば5:00/kmは5:00 × 1.60934 = 8:03/マイルです。逆に、min/マイルを1.60934で割るとmin/kmになります。単位を切り替えると、この計算機が変換を自動で行います。

ハーフマラソン（21.0975 km）を2時間未満で走るには、5:41/km（9:09/マイル）より速いペースが必要です。速度にすると約10.6 km/h（6.6 mph）です。これはよくある中級の目標です。2時間の壁を狙う前に、6:00〜6:30/kmで安定して走る土台を作ってください。

趣味のランナーの多くは6〜8 min/km（10〜13 min/マイル）で走ります。5Kの平均ゴールタイムはおよそ28〜35分で、ペースは5:30〜7:00/kmです。ハーフマラソンの平均はだいたい2:00〜2:20、フルマラソンは4:20〜4:45に集まります。年齢、体力、地形でかなり変わります。

三つの練習を組み合わせてください。インターバル（レースペースより速い短い加速と回復）、長いゆっくり走（会話できるペースで有酸素の土台を作る）、テンポ走（快調にきついペースを維持する）です。けが予防に、週1〜2回の筋力トレーニングを足してください。いちばん大事なのは継続です。週に少なくとも3回走り、週間距離の増加は10%以内にしてください。