ウォーキングのカロリー計算機とMET

1マイルのウォーキングは、多くの人でおよそ80〜100カロリーです。正確な値は体重と速度で変わります。体重が重いほど、1マイルあたりの消費は増えます。

普通のペースで30分歩くと、多くの大人でおよそ100〜150カロリーです。速歩では150〜200カロリーまで増えます。個人の推定は上の計算機を使ってください。

体重155 lbの大人では、40分のウォーキングは中程度のペース（3.0 mph）でおよそ140〜200カロリー、速歩（3.5〜4.0 mph）で200〜280カロリーです。5.0 mphの速歩では同じ40分で約290カロリーです。6.0 mph（とても速い歩きか軽いジョギング、MET約7.0）では、155 lbの人でおよそ325〜330カロリーです。

6.0 mph（9.7 km/h）で40分歩くと、トレッドミルのとても速い歩きでMET約7.0になり、155 lb（70 kg）の人で約327カロリーです。体重が重いほど増えます。180 lbでおよそ380 cal、200 lbで422 calです。この速度の歩きを本当に続けられる大人は少なく、軽いジョギングに移る人が多いです。体重に合わせた数字は上の計算機で確認してください。

はい、はっきり影響します。速く歩くとMETが上がり、1分あたりの消費カロリーが増えます。速歩（6.4 km/h）は、ゆっくりした散歩（3.2 km/h）よりおよそ30%多く消費します。

METはエネルギー消費の科学的な尺度です。MET 1は安静時代謝です。普通のペースのウォーキングはMET 3.5で、安静時の3.5倍のカロリーを消費します。

平均的なペース（約5 km/h、3.1 mph）のMETは3.5です。大人に最も多い速度で、多くのカロリー計算機の基準です。70 kgの人はこのペースで1時間あたりおよそ245カロリーを消費します。

中程度のペース（4.0〜4.5 km/h、2.5〜2.8 mph）のMETは3.0〜3.3です。会話できる快適なペースで、毎日のウォーキングに向いています。70 kgの人は1時間あたり210〜231カロリーを消費します。

5 km/h（3.1 mph）のウォーキングのMETは3.5です。普通のペースとされます。70 kgの人はこの速度で1時間あたりおよそ245カロリーを消費します（3.5 × 70 = 245 kcal/時）。

4.5 km/h（2.8 mph）のウォーキングのMETは3.3です。一定で快適なペースです。70 kgの人では1時間あたり約231カロリーです（3.3 × 70 = 231 kcal/時）。

6.0 km/h（3.7 mph）の速歩のMETは4.5です。普通のウォーキング（MET 3.5）よりおよそ30%多くエネルギーを使います。70 kgの人はこのペースで1時間あたりおよそ315カロリーを消費します。

体脂肪1キログラムにはおよそ7,700カロリーあります。毎日10,000歩（約400カロリー）歩くと、食事が同じならおよそ19日で脂肪1 kg分です。結果を出すには、バランスの取れた食事と組み合わせてください。