安静時心拍数カリキュレーター

多くの大人では、正常な安静時心拍数は1分あたり60〜100拍（bpm）です。鍛えた選手は心臓が強く、1拍で多くの血液を送るため、40–60 bpmであることがよくあります。60 bpm未満（徐脈）は体力がある人では正常なこともありますが、症状があるときは医師に診てもらってください。

朝、ベッドから出る前に測ります。5分じっと横になり、手首（橈骨動脈）か首（頸動脈）に指を2本当て、60秒間の拍動を数えます。コーヒー、運動、ストレスのあとは避けてください。連続した3朝の平均が最も正確です。

はい。定期的な有酸素運動は心筋を強くし、1拍で送る血液を増やします。一回拍出量が増えると、同じ量の血液を送るのに必要な拍数が減ります。継続した有酸素トレーニングでは、出発点の体力により、数か月で安静時心拍数がだいたい5–25 bpm下がります。

安静時心拍数は、完全に休んでいるときの1分あたりの拍数です。最大心拍数は全力時に心臓が出せる最大の拍数で、220から年齢を引いて推定します。心拍予備はその差で、運動中に心臓が動ける幅です。Karvonen法は心拍予備で個人のトレーニングゾーンを計算します。

最も効果的なのは定期的な有酸素運動です。歩行、軽い走り、自転車、水泳など、中程度の強さを持続する運動を週3–5回目指してください。十分な睡眠（7–9時間）、ストレス対策（瞑想、深い呼吸）、カフェインとアルコールを控えること、健康的な体重も安静時心拍数を下げます。継続すると、変化はだいたい4–8週間でわかります。