1日の歩数目標カリキュレーター

いいえ。10,000歩は特別な数字ではありません。最近の研究では、はっきりした健康効果は1日およそ7,000–8,000歩から始まると示されています。大切なのは、今より活動的になることです。

減量なら、バランスの取れた食事とあわせて1日12,000歩以上を目安にします。1日に400–600カロリーを余分に消費できます。毎日ぴったり合うことより、続けることの方が大切です。

今の平均に、週1,000歩を足すところから始めます。歩きながらの会議、入口から離れた駐車、エレベーターではなく階段、日中の短い歩行休憩が効きます。

活動が増えれば、それだけで意味があります。高すぎると感じたら、続けられる数字に下げてください。いちばんよい目標は、続けられる目標です。完璧より進みを見てください。