허리-엉덩이 비율 계산기

WHO는 남성 0.90 미만, 여성 0.80 미만을 낮은 위험으로 봐요. 남성 0.90~0.99, 여성 0.80~0.84는 중간 위험이에요. 남성 1.0 이상, 여성 0.85 이상은 위험이 뚜렷하게 높아요. 여성 기준이 더 낮은 이유는 엉덩이와 허벅지에 지방이 잘 붙기 때문이에요. 같은 비율이라도 여성에게는 복부 지방이 더 많다는 뜻이에요.

지방이 어디 있는지 볼 수 있고, BMI는 그것을 못 봐요. 복부 장기 주변의 내장지방은 대사가 활발해서 염증 신호와 유리지방산을 문맥으로 바로 내보내요. 엉덩이와 허벅지 지방은 그렇지 않아요. BMI가 같은 두 사람도 분포에 따라 위험이 크게 다를 수 있고, 허리-엉덩이 비율이 그것을 잡아요.

허리는 가장 아래 갈비뼈와 골반뼈 위쪽 사이에서 가장 가는 곳이에요. 배를 집어넣지 말고, 평소처럼 숨을 내쉰 끝에 재요. 엉덩이는 가장 넓은 둘레예요. 줄자는 수평으로, 피부를 누르지 않을 정도로 맞추고, 맨살이나 얇은 옷 위에서 재요. 높이를 다르게 재는 것이 가장 흔한 실수예요. 매번 같은 기준점을 쓰세요.

사과형은 지방이 배 주변에 있어 비율이 높고 대사 위험이 커요. 배형은 엉덩이와 허벅지에 있어 비율이 낮고 위험 면에서는 더 유리해요. 분포는 유전 영향이 크고 성호르몬의 영향도 강해요. 그래서 체중이 늘지 않아도 폐경 뒤에 사과형으로 옮겨 가는 여성이 많아요.

네. 다만 그 부위만 직접 노리는 방식은 아니에요. 부분 감량은 되지 않아요. 복부 운동을 아무리 해도 배 지방만 먼저 빠지지는 않아요. 전체 칼로리 부족이 효과가 있어요. 내장지방은 일찍 쓰이는 저장분 중 하나라, 초반 체중 감량에서는 전체 체중보다 비율이 먼저 좋아지는 경우가 많아요. 규칙적인 유산소 활동은 체중이 그대로여도 내장지방을 특히 줄여요.

여기서 중요한 내장지방은 줄여요. 중간 강도의 유산소를 규칙적으로 하면 체중이 거의 그대로여도 내장지방이 측정될 만큼 줄어요. 필요한 양을 유지하기 가장 쉬운 것이 걷기예요. 연구에서는 중간 활동을 주 150~300분, 즉 대부분의 날에 30~60분 쓰는 경우가 많아요.

둘 다예요. 이 계산기가 둘 다 보여주는 이유예요. 비율만 보면 속을 수 있어요. 허리는 큰데 엉덩이가 유난히 넓은 사람은, WHO가 허리둘레만으로는 표시할 값인데도 낮은 위험에 들어갈 수 있어요. 그 기준은 남성 94 cm와 102 cm, 여성 80 cm와 88 cm예요. 둘이 어긋나면 더 신중한 쪽을 보세요.