Калькулятор соотношения талии и бёдер
Два измерения лентой предсказывают сердечно-сосудистый риск лучше, чем BMI: они показывают, где тело хранит жир, а не только сколько его.
Ваши измерения
WHO использует разные пороги риска для мужчин и женщин.
Как измерять
- Талия: самое узкое место между нижним ребром и верхним краем тазовой кости, в конце обычного выдоха.
- Бёдра: самое широкое место вокруг ягодиц.
- Держите ленту горизонтально и плотно, не сдавливая кожу. Измеряйте по обнажённой коже или тонкой одежде.
Как мы определяем зону риска
Сама арифметика проста. Ценность в порогах из экспертной консультации WHO 2008 года об обхвате талии и соотношении талии и бёдер.
Формула и пороги
- ИТБ обхват талии ÷ обхват бёдер
- Мужчины: низкий ниже 0,90, умеренный от 0,90 до 0,99, высокий от 1,0 и выше
- Женщины: низкий ниже 0,80, умеренный от 0,80 до 0,84, высокий от 0,85 и выше
- Только талия (мужчины): повышенный риск от 94 cm, существенно повышенный от 102 cm
- Только талия (женщины): повышенный риск от 80 cm, существенно повышенный от 88 cm
- Пример: мужчина с талией 90 cm и бёдрами 100 cm получает 0,90 — нижнюю границу умеренной зоны.
Проверка обхвата талии идёт отдельно от соотношения, потому что они могут расходиться. Широкие бёдра могут увести соотношение в зону низкого риска, хотя талия сама по себе всё ещё попадает под отметку. Если показания расходятся, действуйте по более осторожному.
Это скрининг, а не диагноз. Результат в умеренной или высокой зоне стоит обсудить с врачом, особенно вместе с давлением, глюкозой натощак или липидами.
Похожие калькуляторы
Как рассчитать соотношение талии и бёдер
Измерьте талию и бёдра, введите оба значения и посмотрите, где соотношение относительно порогов сердечно-сосудистого риска WHO.
- 1
Выберите пол
WHO задаёт более низкие пороги для женщин: они от природы носят больше жира на бёдрах и ляжках.
- 2
Измерьте талию
Найдите самое узкое место между нижним ребром и верхним краем тазовой кости. Измеряйте в конце обычного выдоха, не втягивая живот.
- 3
Измерьте бёдра
Измерьте самое широкое место вокруг ягодиц. Лента горизонтальна и плотно прилегает, не сдавливая кожу.
- 4
Прочитайте зону риска
Калькулятор показывает соотношение, зону риска WHO, отдельную проверку обхвата талии и талию, которая переведёт вас в зону низкого риска.
Частые вопросы
Какое соотношение талии и бёдер считается здоровым?
WHO считает низким риск ниже 0,90 у мужчин и ниже 0,80 у женщин. Между 0,90 и 0,99 у мужчин или 0,80 и 0,84 у женщин риск умеренный. От 1,0 у мужчин и от 0,85 у женщин риск существенно повышен. У женщин пороги ниже, потому что они от природы носят больше жира на бёдрах и ляжках: одно и то же соотношение означает больше жира на животе у женщины, чем у мужчины.
Почему соотношение талии и бёдер важнее BMI?
Потому что оно видит, где жир, а BMI этого не может. Висцеральный жир вокруг органов живота метаболически активен: он выделяет воспалительные сигналы и свободные жирные кислоты прямо в портальный кровоток. Жир на бёдрах и ляжках так не работает. Два человека с одинаковым BMI могут иметь очень разный риск в зависимости от распределения, и соотношение талии и бёдер это улавливает.
Как правильно измерить талию и бёдра?
Талия — в самом узком месте между нижним ребром и верхним краем тазовой кости, в конце обычного выдоха, не втягивая живот. Бёдра — в самом широком месте вокруг ягодиц. Держите ленту горизонтально и плотно, не сдавливая кожу, по обнажённой коже или тонкой одежде. Измерение на другой высоте — самая частая ошибка, поэтому каждый раз используйте те же ориентиры.
Чем фигура «яблоко» отличается от «груши»?
«Яблоко» носит жир вокруг середины: соотношение выше и метаболический риск больше. «Груша» носит его на бёдрах и ляжках: соотношение ниже и профиль риска благоприятнее. Распределение во многом генетическое и сильно зависит от половых гормонов. Поэтому многие женщины после менопаузы смещаются к типу «яблоко», даже не набирая вес.
Можно ли снизить соотношение талии и бёдер?
Да, хотя не прямой проработкой этой зоны. Локальное сжигание не работает: никакие упражнения на пресс не сжигают жир живота избирательно. Работает общий дефицит калорий. Висцеральный жир часто уходит одним из первых, поэтому ранняя потеря веса нередко улучшает соотношение быстрее, чем общий вес. Регулярная аэробная нагрузка снижает висцеральный жир отдельно, даже при стабильном весе.
Снижает ли ходьба жир на животе?
Она снижает висцеральный жир, а здесь важна именно эта часть. Регулярная умеренная аэробная нагрузка измеримо уменьшает висцеральный жир, даже если вес почти не меняется. Ходьбу проще всего поддерживать в нужном объёме. В исследованиях обычно берут 150–300 минут умеренной активности в неделю, то есть 30–60 минут почти каждый день.
Что использовать: обхват талии или соотношение?
Оба, поэтому калькулятор показывает оба. Соотношение само по себе может вводить в заблуждение: человек с большой талией и необычно широкими бёдрами может попасть в зону низкого риска, хотя WHO отдельно отметила бы обхват талии. Эти пороги — 94 и 102 cm у мужчин, 80 и 88 cm у женщин. Если два измерения расходятся, берите более осторожное.
Ходьбой уберите жир, который важен
Скачайте приложение Steps, чтобы учитывать ежедневную ходьбу и выработать аэробную привычку, которая снижает висцеральный жир.
Бесплатно в App Store
Считайте шаги с Steps
Бесплатно в App Store