Calculadora de relação cintura-quadril
Duas medidas com fita preveem o risco cardiovascular melhor do que o IMC, porque mostram onde o corpo guarda gordura, não só quanto existe.
Suas medidas
A OMS usa limiares de risco diferentes para homens e mulheres.
Como medir
- Cintura: o ponto mais estreito entre a última costela e o topo do osso do quadril, no fim de uma expiração normal.
- Quadril: o ponto mais largo ao redor dos glúteos.
- Mantenha a fita nivelada e justa sem comprimir a pele. Meça sobre a pele ou uma roupa fina.
Como calculamos sua faixa de risco
A conta é trivial. O valor está nos limiares, que vêm da consulta de especialistas da OMS de 2008 sobre circunferência da cintura e relação cintura-quadril.
A fórmula e os limiares
- RCQ circunferência da cintura ÷ circunferência do quadril
- Homens: baixo abaixo de 0,90, moderado de 0,90 a 0,99, alto de 1,0 para cima
- Mulheres: baixo abaixo de 0,80, moderado de 0,80 a 0,84, alto de 0,85 para cima
- Só a cintura (homens): risco aumentado em 94 cm, substancialmente aumentado em 102 cm
- Só a cintura (mulheres): risco aumentado em 80 cm, substancialmente aumentado em 88 cm
- Exemplo: um homem com 90 cm de cintura e 100 cm de quadril marca 0,90, a base da faixa moderada.
A checagem da circunferência da cintura corre independente da relação, porque as duas podem discordar. Quadris largos podem puxar a relação para a faixa de risco baixo enquanto a cintura sozinha ainda seria sinalizada. Quando conflitam, aja pela leitura mais cautelosa.
É uma medida de rastreamento, não um diagnóstico. Um resultado na faixa moderada ou alta vale a conversa com um médico, sobretudo junto com pressão arterial, glicemia de jejum ou lipídios.
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Como calcular sua relação cintura-quadril
Meça a cintura e o quadril, informe os dois e veja onde a relação cai em relação aos limiares de risco cardiovascular da OMS.
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Selecione seu sexo
A OMS define limiares mais baixos para mulheres, que carregam naturalmente mais gordura no quadril e nas coxas.
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Meça sua cintura
Encontre o ponto mais estreito entre a última costela e o topo do osso do quadril. Meça no fim de uma expiração normal, sem sugar a barriga.
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Meça seu quadril
Meça o ponto mais largo ao redor dos glúteos, com a fita nivelada e justa sem comprimir a pele.
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Leia sua faixa de risco
A calculadora devolve sua relação, a faixa de risco da OMS, uma checagem separada da circunferência da cintura e a cintura que colocaria você na faixa de risco baixo.
Perguntas frequentes
Qual é uma relação cintura-quadril saudável?
A OMS coloca risco baixo abaixo de 0,90 nos homens e abaixo de 0,80 nas mulheres. Entre 0,90 e 0,99 nos homens, ou 0,80 e 0,84 nas mulheres, o risco é moderado. A partir de 1,0 nos homens e de 0,85 nas mulheres, o risco está substancialmente elevado. Os limiares das mulheres são mais baixos porque elas carregam naturalmente mais gordura no quadril e nas coxas: a mesma relação significa mais gordura abdominal numa mulher do que num homem.
Por que a relação cintura-quadril importa mais do que o IMC?
Porque ela vê onde a gordura está, e o IMC não consegue. A gordura visceral ao redor dos órgãos abdominais é metabolicamente ativa: libera sinais inflamatórios e ácidos graxos livres direto na circulação portal. A gordura do quadril e das coxas não se comporta assim. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter riscos muito diferentes conforme a distribuição, e a RCQ captura isso.
Como medir corretamente a cintura e o quadril?
A cintura no ponto mais estreito entre a última costela e o topo do osso do quadril, no fim de uma expiração normal, sem sugar a barriga. O quadril no ponto mais largo ao redor dos glúteos. Mantenha a fita nivelada e justa sem comprimir a pele, sobre a pele ou uma roupa fina. Medir numa altura diferente é o erro mais comum: use os mesmos pontos de referência toda vez.
Qual é a diferença entre formato maçã e pera?
O formato maçã carrega gordura ao redor do meio, com uma relação mais alta e maior risco metabólico. O formato pera a carrega no quadril e nas coxas, com uma relação mais baixa e um perfil de risco mais favorável. A distribuição é em grande parte genética e muito influenciada por hormônios sexuais, por isso muitas mulheres se deslocam para um padrão maçã depois da menopausa mesmo sem ganhar peso.
Posso reduzir minha relação cintura-quadril?
Sim, mas não mirando nela diretamente. Redução localizada não funciona: nenhum exercício abdominal queima de preferência a gordura da barriga. O que funciona é um déficit calórico geral, e a gordura visceral está entre as primeiras reservas mobilizadas, então a perda inicial muitas vezes melhora a relação mais rápido do que o peso total. Atividade aeróbica regular reduz a gordura visceral de forma específica, mesmo com o peso estável.
Caminhar reduz gordura da barriga?
Reduz gordura visceral, que é a parte que importa aqui. Atividade aeróbica moderada e regular baixa a gordura visceral de forma mensurável mesmo quando o peso muda pouco, e caminhar é a forma mais fácil de sustentar o volume necessário. Os estudos em geral usam 150 a 300 minutos por semana de atividade moderada, ou seja, 30 a 60 minutos na maioria dos dias.
Devo usar a circunferência da cintura ou a relação?
As duas, e é por isso que esta calculadora informa ambas. A relação sozinha pode enganar: alguém com cintura grande e quadris incomumente largos pode cair na faixa de risco baixo mesmo com uma circunferência que a OMS sinalizaria à parte. Esses limiares são 94 e 102 cm nos homens, 80 e 88 cm nas mulheres. Quando as duas medidas discordam, fique com a leitura mais cautelosa.
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