腰臀比计算器

世界卫生组织把男性低于 0.90、女性低于 0.80 定为低风险。男性 0.90 到 0.99，或女性 0.80 到 0.84，为中等风险。男性达到或超过 1.0、女性达到或超过 0.85，风险明显升高。女性阈值更低，因为她们天然在髋部和大腿储存更多脂肪，同样的比值对女性意味着更多腹部脂肪。

因为它能看出脂肪在哪里，BMI 不能。包在腹腔器官周围的内脏脂肪代谢活跃，会把炎症信号和游离脂肪酸直接送入门静脉循环。髋部和大腿的脂肪不是这样。两个 BMI 相同的人，因分布不同，风险可以差很多，腰臀比能捕捉到这一点。

腰围取最低一根肋骨与髋骨上缘之间最细处，在一次正常呼气结束时测量，不要收腹。臀围取臀部最宽处。皮尺保持水平、贴合，不要压进皮肤，在裸露皮肤或薄衣上测量。量在不同高度是最常见的误差，每次都用同样的标志点。

苹果型把脂肪存在腰腹，比值更高，代谢风险更大。梨型存在髋部和大腿，比值更低，风险状况更有利。分布很大程度上由基因决定，并受性激素强烈影响，所以许多女性在绝经后即使没有增重，也会转向苹果型。

可以，但不能直接针对它。局部减脂不成立：再多的腹部运动也不会优先烧掉腹部脂肪。有效的是整体热量缺口，而内脏脂肪往往是最先被动用的储备，所以早期减重常常比总体重更快改善这个比值。规律有氧活动会专门减少内脏脂肪，即使体重稳定也一样。

它减少的是内脏脂肪，而这正是这里重要的部分。规律的中等强度有氧活动即使在体重变化不大时，也能明显降低内脏脂肪，步行又是最容易长期维持所需量的方式。研究一般使用每周 150 到 300 分钟中等强度活动，也就是大多数日子 30 到 60 分钟。

两个都看，所以这个计算器同时给出。比值单独可能误导：腰围大但臀部异常宽的人，可能落在低风险区间，而世界卫生组织仍会单独标记腰围。那些阈值是男性 94 和 102 cm，女性 80 和 88 cm。两项不一致时，采用更谨慎的读数。