트레드밀 경사 계산기

대략 4.7 mph 조깅이에요. 3 mph에 경사 12% 걷기는 산소 약 29 ml/kg/min, 약 8.3 MET를 써요. 평지에서 유지할 수 있는 걷기 페이스는 여기 닿지 않아서, 빠른 걷기가 아니라 느린 달리기와 비교하는 것이 맞아요. 12-3-30이 속도보다 훨씬 힘들게 느껴지는 이유예요.

노력은 거의 직선으로 늘어요. 경사는 걷기 에너지 소비를 (1 + 18 × 소수로 나타낸 경사)배 해요. 경사 5%는 같은 속도의 평지보다 1.9배 힘들어요. 이 배수를 평지 속도로 바꿀 수 있는 건 답이 걷기 범위 안에 있을 때뿐이에요. 보통 페이스에서는 경사가 약 2~3.5% 미만일 때예요. 그 너머는 유지할 수 있는 걷기를 넘지만 가장 느린 조깅에는 아직 못 미쳐서, 평지 페이스 하나와 맞지 않아요.

수직 상승은 벨트 거리에 경사를 곱한 값이에요. 5 km/h로 30분은 2.5 km이고, 경사 10%이면 수직 250미터, 약 820피트, 건물 약 83층이에요. 트레드밀은 경사를 벨트 거리 대비 상승으로 보여 주고, 이 계산도 같은 전제예요.

정확한 법칙이라기보다 합리적인 관례예요. 1% 보정은 1996년 Jones와 Doust의 연구에서 나왔어요. 약 8 mph를 넘는 속도에서 경사 1%가 야외 달리기의 에너지 소비와 맞았어요. 대부분 걷거나 조깅하는 느린 속도에서는 공기 저항이 아주 작아서, 0% 벨트도 야외 노력에 가까워요.

비슷한 에너지 소비에 충격은 훨씬 낮추고 싶다면 그래요. 5 km/h에 경사 12% 걷기는 약 8.5 MET로, 평지 8 km/h 조깅(8.6 MET)과 거의 같아요. 두 발이 동시에 벨트를 떠나지 않아서 지면 반력은 훨씬 작아요. 대신 종아리와 아킬레스건 부담은 꽤 커져요.

몸을 수직으로 들어 올리는 비용이 수평으로 움직이는 비용보다 크기 때문이에요. ACSM 걷기 공식에서 수직 항의 계수는 1.8, 수평 항은 0.1이에요. 경사 1%마다 같은 속도 걷기의 에너지 소비가 약 18% 늘어요. 5%는 거의 두 배, 12%는 대략 세 배예요.

대략적인 값으로 보세요. 벨트 보정은 어긋나고, 가정용 기계 상당수는 측정값이 아니라 모터가 지시한 경사를 보여 줘요. 하중으로 데크가 휘면 실제 경사도 조금 줄어요. 여기의 관계는 그대로지만, 절대 숫자는 기계의 오차를 물려받아요.