トレッドミル傾斜計算機

およそ4.7 mphのジョギングです。3 mph・勾配12%のウォーキングは酸素約29 ml/kg/min、およそ8.3 METを使います。平坦で続けられるウォーキングのペースでは届かないので、速い歩きではなく遅い走りと比べるのが正直です。12-3-30が速度の印象よりずっときつく感じる理由はここにあります。

努力はほぼ直線的に増えます。勾配はウォーキングのエネルギー消費を（1 + 18 × 小数の勾配）倍します。傾斜5%は同じ速度の平坦の1.9倍の負荷です。この倍率を平坦速度にできるのは、答えがウォーキングの範囲に収まるときだけです。普通のペースでは勾配およそ2〜3.5%未満です。それを超えると、続けられる歩きの上限は超え、最も遅いジョギングにはまだ届かず、一つの平坦ペースには対応しません。

垂直の上昇は、ベルトの距離に勾配を掛けた値です。5 km/hで30分は2.5 kmで、傾斜10%なら垂直250メートル、約820フィート、建物およそ83階分です。トレッドミルの勾配はベルト距離に対する上昇として示され、この計算も同じ前提です。

正確な法則ではなく、妥当な目安です。1%の補正は1996年のJonesとDoustの研究に由来します。およそ8 mphを超える速度では、勾配1%が屋外ランニングのエネルギー消費と一致しました。多くの人が歩く・ジョギングする遅い速度では空気抵抗はごく小さく、0%のベルトでも屋外の努力に近いです。

近いエネルギー消費で衝撃を大きく下げたいなら、はい。5 km/h・勾配12%のウォーキングは約8.5 METで、平坦8 km/hのジョギング（8.6 MET）とほぼ同じです。両足が同時にベルトを離れることはないので、地面反力ははるかに小さくなります。一方で、ふくらはぎとアキレス腱への負担はかなり増えます。

体を垂直に持ち上げるコストが、水平に動かすコストに比べて大きいからです。ACSMのウォーキングの式では、垂直項の係数が1.8、水平項が0.1です。勾配1%ごとに、同じ速度のウォーキングのエネルギー消費が約18%増えます。5%でほぼ2倍、12%でおよそ3倍になります。

おおよその値として扱ってください。ベルトの校正はずれ、家庭用マシンの多くは実測ではなくモーターが指示した勾配を表示します。荷重によるデッキのたわみも、実効勾配を少し下げます。ここでの関係は変わりませんが、絶対値はマシンの誤差を引き継ぎます。