트레드밀 칼로리 계산기
속도, 경사, 체중, 시간으로 트레드밀에서 소모한 칼로리를 계산해요. ACSM 대사 공식을 써서 경사를 빠뜨리지 않고 반영해요.
트레드밀 운동
소모 칼로리
124 kcal
MET
3.4
거리
2.50 km / 1.55 mi
예상 걸음
3,750
소모한 지방
16.1 g
ACSM 걷기 대사 공식을 사용해요 (VO₂ 11.8 ml/kg/min).
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경사별 칼로리
체중, 속도, 시간은 같아요. 경사만 바뀌어요.
| 경사 | MET | 칼로리 | 평지 대비 |
|---|---|---|---|
| 0% | 3.4 | 124 | +0% |
| 1% | 3.8 | 140 | +13% |
| 2% | 4.2 | 156 | +26% |
| 3% | 4.7 | 172 | +39% |
| 5% | 5.5 | 203 | +64% |
| 8% | 6.8 | 250 | +102% |
| 10% | 7.7 | 282 | +127% |
| 12% | 8.5 | 313 | +152% |
| 15% | 9.8 | 361 | +191% |
트레드밀 칼로리를 계산하는 방법
MET 값 하나로는 트레드밀 운동을 설명할 수 없어요. 경사가 모든 속도에서 에너지 소비를 바꾸기 때문이에요. ACSM 대사 공식은 속도와 경사로 산소 섭취량을 따로 추정한 뒤 칼로리로 환산해요.
공식
- 걷기 VO₂ = (0.1 × S) + (1.8 × S × G) + 3.5
- 달리기 VO₂ = (0.2 × S) + (0.9 × S × G) + 3.5
- S는 분당 미터 속도, G는 분수로 나타낸 경사예요 (5% = 0.05). VO₂ 단위는 ml/kg/min이에요.
- MET = VO₂ ÷ 3.5, kcal/min = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200
- 예시: 70 kg, 5 km/h, 경사 5%이면 VO₂는 19.3, 약 5.5 MET, 시간당 약 405 kcal이에요.
걷기 공식은 6.5 km/h 미만에, 달리기 공식은 그 이상에 적용해요. 대부분 여기서 빠른 걷기에서 가벼운 달리기로 넘어가요. 손잡이를 잡지 않은 상태를 가정한 추정치예요.
자주 묻는 질문
트레드밀 30분이면 칼로리를 얼마나 소모하나요?
70 kg(155 lb) 성인이 평지 벨트에서 5 km/h(3.1 mph)로 30분 걸으면 약 125칼로리예요. 경사를 5%로 올리면 같은 운동이 약 205칼로리, 10%에서는 285에 가까워요. 바꿀 수 있는 설정 가운데 경사의 영향이 가장 커요.
경사는 정말 칼로리를 더 태우나요?
네, 꽤 많이요. 경사 1%마다 수평 이동에 수직 일이 더해져요. 걷기 속도에서 경사 5%는 평지보다 에너지 소비를 약 60% 높이고, 10%는 같은 속도와 시간에도 두 배 이상이 될 수 있어요.
12-3-30은 칼로리를 얼마나 소모하나요?
12-3-30은 경사 12%, 3 mph, 30분이에요. 70 kg 성인이면 약 300칼로리이고, 평지에서 3 mph로 같은 30분을 걸으면 약 120칼로리예요. 일의 대부분은 경사가 해요. 전체 소모의 약 60%예요.
트레드밀 자체의 칼로리 표시는 정확한가요?
보통은 아니에요. 대부분 기계는 기본 체중을 가정하고, 콘솔에 입력한 체중을 표시에 반영하지 않아요. 그래서 소모량을 15~25% 높게 보여주는 경우가 많아요. 실제 체중, 속도, 경사를 넣은 계산이 더 믿을 만해요.
경사 걷기와 평지 달리기 중 어느 쪽이 칼로리를 더 소모하나요?
비슷해질 수 있지만 가파른 경사가 필요해요. 5 km/h에 경사 12% 걷기는 약 8.5 MET로, 평지 8 km/h 가벼운 달리기(8.6 MET)와 거의 같아요. 경사 10%에서는 7.7 MET라 조금 적어요. 경사 걷기의 장점은 관절 충격은 훨씬 낮으면서 에너지 소비는 비슷하다는 점이에요.
손잡이를 잡아야 하나요?
칼로리 소모가 목적이면 잡지 않는 편이 좋아요. 손잡이에 체중 일부를 맡기면 실제 에너지 소비가 20~25% 줄 수 있어요. 가파른 경사일수록 더 그래요. 콘솔은 지지 없는 수치를 계속 보여줘요.
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