걸음 칼로리 계산기
하루 걸음을 소모 칼로리로 바꿔요. 걸음, 체중, 나이를 넣으면 맞춤 추정이 나와요. 아래 표에서 체중별 빠른 조회도 할 수 있어요.
내 정보
소모 칼로리
400 kcal
10,000걸음에서
걸은 거리
7.06 km
(4.38마일)
걷기 시간
1h 40m
같은 양
🍌
4.5
바나나
🍎
4.2
사과
🍞
5.1
식빵 한 조각
🥚
5.1
달걀
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Steps는 걸음을 자동으로 세고 매일 소모 칼로리를 보여줘서, 다시 추정할 필요가 없어요.
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걸음과 칼로리 참고
내 체중(70 kg) 기준, 흔한 걸음 수의 소모 칼로리
| 걸음 | 칼로리 |
|---|---|
| 1,000 | 40 kcal |
| 2,500 | 100 kcal |
| 5,000 | 200 kcal |
| 7,500 | 300 kcal |
| 10,000 | 400 kcal |
| 15,000 | 600 kcal |
| 20,000 | 800 kcal |
걸음으로 칼로리를 계산하는 방법
걸을 때 소모하는 칼로리는 체중, 걷는 속도, 이동 거리 등 여러 요인에 따라 달라요. 이 계산기는 연구 기반 공식으로 소모량을 추정해요.
공식
- 기준: 70 kg(154 lb)인 사람 기준 한 걸음에 약 0.04칼로리
- 체중 보정: 칼로리는 체중에 비례해서 늘어요
- 예: 70 kg인 사람은 10,000걸음에 약 400칼로리를 소모해요
체중이 무거울수록 한 걸음당 칼로리가 더 나가요. 더 큰 몸을 움직이려면 에너지가 더 필요하기 때문이에요. 더 빨리 걸으면 소모도 늘지만, 계산기는 단순하게 평균 걷기 페이스를 써요.
자주 묻는 질문
10,000걸음은 칼로리를 얼마나 소모하나요?
70 kg(154 lb)인 평균 성인은 10,000걸음에 약 400–500칼로리를 소모해요. 체중, 걷는 속도, 지형에 따라 달라요.
500칼로리를 태우려면 몇 걸음인가요?
걷기로 500칼로리를 태우려면 70 kg(154 lb) 기준 약 12,500걸음이에요. 60 kg이면 약 14,700걸음, 85 kg이면 약 10,300걸음이에요. 체중이 무거울수록 필요한 걸음은 줄어요. 정확한 수는 위 계산기에서 확인하세요.
100칼로리를 태우려면 몇 걸음인가요?
100칼로리를 태우려면 체중 70 kg 기준 약 2,500걸음이에요. 가벼운 사람(55 kg)은 약 3,200걸음, 무거운 사람(100 kg)은 약 1,750걸음이에요. 걷기로 대략 20–30분이에요.
한 걸음에 칼로리가 얼마나 나가나요?
평균적으로 체중 70 kg에서 한 걸음에 약 0.04칼로리예요. 체중에 따라 늘어요. 55 kg은 걸음당 약 0.031 cal, 100 kg은 약 0.057 cal예요. 보통 걷기 속도인 약 5 km/h를 가정해요.
걷는 속도가 소모 칼로리에 영향을 주나요?
네. 더 빨리 걸으면 분당 칼로리가 더 나가요. 다만 걸음 수가 같으면 차이는 작아요. 빠른 걷기(약 6 km/h)는 느긋한 산책보다 10–20% 더 소모할 수 있어요.
걸음으로 센 칼로리는 정확한가요?
걸음 기반 칼로리는 합리적인 추정이지만 완벽히 정확하지는 않아요. 지형, 경사, 개인 대사가 실제 소모에 영향을 줘요. 대략적인 기준으로 쓰세요.
70 kg에서 10,000걸음은 몇 칼로리인가요?
70 kg(154 lb)인 사람은 보통 페이스로 10,000걸음을 걸으면 약 400칼로리를 소모해요. 걸음당 약 0.04칼로리를 체중으로 보정한 값이에요.
1,000걸음은 몇 칼로리인가요?
70 kg인 사람은 1,000걸음에 약 40칼로리예요. 60 kg은 약 34 cal, 80 kg은 약 46 cal예요. 체중이 무거울수록 한 걸음당 칼로리가 더 나가요.
걸음으로 소모 칼로리를 계산하는 방법
하루 걸음 수, 체중, 걷기 페이스를 입력하면 MET 값과 표준 보폭으로 소모 칼로리를 추정해요.
- 1
걸음 수를 입력해요
걸은 수를 입력해요. 예를 들어 흔한 하루 목표는 10,000이에요.
- 2
체중을 입력해요
걷기 칼로리에 가장 큰 요인은 체중이에요. 킬로그램 또는 파운드를 쓰세요.
- 3
걷기 페이스를 골라요
페이스(느림, 보통, 빠르게, 매우 빠름)를 골라요. 계산기는 그 페이스의 MET 값으로 에너지 소모를 추정해요.
- 4
칼로리 추정을 읽어요
계산기는 총 소모 칼로리와 마일당, 킬로미터당 내역을 돌려줘요.
체중별 걸음과 칼로리
흔한 체중에서 걸음 수별 소모 칼로리를 보여주는 빠른 표예요. 평균 걷기 페이스 기준이에요.
| 걸음 | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 31 cal | 40 cal | 49 cal | 57 cal |
| 2,000 | 63 cal | 80 cal | 97 cal | 114 cal |
| 3,000 | 94 cal | 120 cal | 146 cal | 171 cal |
| 4,000 | 126 cal | 160 cal | 194 cal | 229 cal |
| 5,000 | 157 cal | 200 cal | 243 cal | 286 cal |
| 6,000 | 189 cal | 240 cal | 291 cal | 343 cal |
| 7,000 | 220 cal | 280 cal | 340 cal | 400 cal |
| 7,500 | 236 cal | 300 cal | 364 cal | 429 cal |
| 8,000 | 251 cal | 320 cal | 389 cal | 457 cal |
| 9,000 | 283 cal | 360 cal | 437 cal | 514 cal |
| 10,000 | 314 cal | 400 cal | 486 cal | 571 cal |
| 12,000 | 377 cal | 480 cal | 583 cal | 686 cal |
| 12,500 | 393 cal | 500 cal | 607 cal | 714 cal |
| 13,000 | 409 cal | 520 cal | 631 cal | 743 cal |
| 15,000 | 471 cal | 600 cal | 729 cal | 857 cal |
| 17,500 | 550 cal | 700 cal | 850 cal | 1,000 cal |
| 20,000 | 629 cal | 800 cal | 971 cal | 1,143 cal |
칼로리는 평균 걷기 페이스(약 5 km/h) 기준이에요. 실제 소모는 속도, 지형, 개인 대사에 따라 달라요. 맞춤 추정은 위 계산기를 쓰세요.
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