歩数カロリー計算機
毎日の歩数を消費カロリーに変換します。歩数、体重、年齢を入れると個人の推定が出ます。下の表で体重ごとの早見もできます。
あなたの情報
消費カロリー
400 kcal
10,000歩から
歩いた距離
7.06 km
（4.38マイル）
ウォーキング時間
1h 40m
相当するもの
🍌
4.5
バナナ
🍎
4.2
りんご
🍞
5.1
パン1枚
🥚
5.1
卵
実際の歩数のカロリーを見る
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歩数とカロリーの早見
あなたの体重（70 kg）での、よくある歩数の消費カロリー
| 歩数 | カロリー |
|---|---|
| 1,000 | 40 kcal |
| 2,500 | 100 kcal |
| 5,000 | 200 kcal |
| 7,500 | 300 kcal |
| 10,000 | 400 kcal |
| 15,000 | 600 kcal |
| 20,000 | 800 kcal |
歩数からカロリーを計算する方法
ウォーキングの消費カロリーは、体重、歩く速さ、進んだ距離などいくつかの要因で変わります。この計算機は研究に基づく式で消費量を推定します。
計算式
- 基準： 70 kg（154 lb）の人で、1歩あたりおよそ0.04カロリー
- 体重補正： カロリーは体重に比例して増減します
- 例： 70 kgの人は10,000歩で約400カロリーを消費します
体重が重い人は1歩あたりのカロリーが多くなります。より大きな体を動かすにはエネルギーがより必要だからです。速く歩くと消費も増えますが、この計算機は簡単のため平均的なウォーキングペースを使います。
よくある質問
10,000歩は何カロリーですか？
体重70 kg（154 lb）の平均的な成人では、10,000歩でおよそ400〜500カロリーを消費します。体重、歩く速さ、地形で変わります。
500カロリー消費するには何歩必要ですか？
ウォーキングで500カロリー消費するには、体重70 kg（154 lb）でおよそ12,500歩です。60 kgなら約14,700歩、85 kgなら約10,300歩です。体重が重いほど必要な歩数は少なくなります。正確な数は上の計算機で出します。
100カロリー消費するには何歩必要ですか？
100カロリーを消費するには、体重70 kgでおよそ2,500歩です。軽い人（55 kg）は約3,200歩、重い人（100 kg）は約1,750歩です。ウォーキングおよそ20〜30分に相当します。
1歩で何カロリー消費しますか？
平均すると、体重70 kgで1歩あたり約0.04カロリーです。体重に比例します。55 kgの人は1歩あたり約0.031 cal、100 kgの人は約0.057 calです。ふつうの歩行速度、およそ5 km/hを前提にしています。
歩く速さは消費カロリーに影響しますか？
はい。速く歩くほど1分あたりのカロリーは増えます。ただし歩数が同じなら差は小さいです。速歩（約6 km/h）は、のんびり歩くより10〜20%多く消費することがあります。
歩数からのカロリー計算は正確ですか？
歩数からのカロリーは妥当な推定ですが、完全に正確ではありません。地形、勾配、個人の代謝で実際の消費は変わります。目安として使ってください。
70 kgで10,000歩は何カロリーですか？
70 kg（154 lb）の人は、ふつうのペースで10,000歩歩くとおよそ400カロリーを消費します。1歩あたり約0.04カロリーを体重で補正した値です。
1,000歩は何カロリーですか？
70 kgの人では1,000歩で約40カロリーです。60 kgなら約34 cal、80 kgなら約46 calです。体重が重いほど、一歩ごとのカロリーは増えます。
歩数から消費カロリーを計算する方法
1日の歩数、体重、ウォーキングのペースを入力すると、MET値と標準の歩幅から消費カロリーを推定します。
- 1
歩数を入力する
歩いた数を入力します。たとえば、よくある1日の目標なら10,000です。
- 2
体重を入力する
ウォーキングの消費カロリーにいちばん効くのは体重です。キログラムまたはポンドを使ってください。
- 3
ウォーキングのペースを選ぶ
ペース（ゆっくり、ふつう、速歩、速い）を選びます。計算機はそのペースのMET値でエネルギー消費を推定します。
- 4
カロリーの推定を読む
計算機は総消費カロリーと、1マイルあたり・1キロメートルあたりの内訳を返します。
体重別の歩数とカロリー
よくある体重で、歩数ごとの消費カロリーを示す早見表です。平均的なウォーキングペースに基づきます。
| 歩数 | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 31 cal | 40 cal | 49 cal | 57 cal |
| 2,000 | 63 cal | 80 cal | 97 cal | 114 cal |
| 3,000 | 94 cal | 120 cal | 146 cal | 171 cal |
| 4,000 | 126 cal | 160 cal | 194 cal | 229 cal |
| 5,000 | 157 cal | 200 cal | 243 cal | 286 cal |
| 6,000 | 189 cal | 240 cal | 291 cal | 343 cal |
| 7,000 | 220 cal | 280 cal | 340 cal | 400 cal |
| 7,500 | 236 cal | 300 cal | 364 cal | 429 cal |
| 8,000 | 251 cal | 320 cal | 389 cal | 457 cal |
| 9,000 | 283 cal | 360 cal | 437 cal | 514 cal |
| 10,000 | 314 cal | 400 cal | 486 cal | 571 cal |
| 12,000 | 377 cal | 480 cal | 583 cal | 686 cal |
| 12,500 | 393 cal | 500 cal | 607 cal | 714 cal |
| 13,000 | 409 cal | 520 cal | 631 cal | 743 cal |
| 15,000 | 471 cal | 600 cal | 729 cal | 857 cal |
| 17,500 | 550 cal | 700 cal | 850 cal | 1,000 cal |
| 20,000 | 629 cal | 800 cal | 971 cal | 1,143 cal |
カロリーは平均的なウォーキングペース（約5 km/h）に基づきます。実際の消費は速さ、地形、個人の代謝で変わります。個人の推定は上の計算機を使ってください。
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