Калькулятор шагов в калории

Средний взрослый весом 70 kg (154 lb) сжигает за 10 000 шагов примерно 400–500 калорий. Цифра зависит от веса, скорости ходьбы и рельефа.

Чтобы сжечь 500 калорий ходьбой при весе 70 kg (154 lb), нужно примерно 12 500 шагов. При 60 kg — около 14 700 шагов, при 85 kg — около 10 300. Чем больше вес, тем меньше шагов нужно. Точное число даст калькулятор выше.

Чтобы сжечь 100 калорий при весе 70 kg, нужно около 2 500 шагов. Более лёгким людям (55 kg) нужно около 3 200 шагов, более тяжёлым (100 kg) — около 1 750. Это примерно 20–30 минут ходьбы.

В среднем при весе 70 kg это около 0,04 калории на шаг. Значение растёт с весом: человек 55 kg сжигает ~0,031 cal за шаг, человек 100 kg — ~0,057 cal за шаг. Расчёт для обычного темпа ходьбы около 5 km/h.

Да, более быстрая ходьба сжигает больше калорий в минуту. Но при одном и том же числе шагов разница невелика. Быстрая ходьба (около 6 km/h) может сжечь на 10–20% больше, чем неспешная прогулка.

Расчёт калорий по шагам даёт разумную оценку, но не идеально точен. Рельеф, уклон и индивидуальный обмен веществ меняют фактический расход. Используйте эти числа как общий ориентир.

Человек весом 70 kg (154 lb) сжигает примерно 400 калорий за 10 000 шагов в обычном темпе. Это около 0,04 калории на шаг с поправкой на вес.

Для человека 70 kg 1 000 шагов — около 40 калорий. Для 60 kg — ~34 cal, для 80 kg — ~46 cal. Чем больше вес, тем больше калорий сжигает каждый шаг.