Schritte-in-Kalorien-Rechner
Rechne deine täglichen Schritte in verbrannte Kalorien um. Gib Schritte, Gewicht und Alter ein — oder nutze die Tabellen unten für einen schnellen Blick nach Körpergewicht.
Deine Angaben
Verbrannte Kalorien
400 kcal
aus 10.000 Schritten
Gelaufene Strecke
7,06 km
(4,38 Meilen)
Gehzeit
1h 40m
Entspricht
🍌
4,5
Banane
🍎
4,2
Apfel
🍞
5,1
Scheibe Brot
🥚
5,1
Ei
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Steps erfasst deine Schritte automatisch und zeigt die Kalorien, die du jeden Tag verbrennst, damit du nicht mehr schätzen musst.
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Schritte-zu-Kalorien-Referenz
Verbrannte Kalorien für gängige Schrittzahlen nach deinem Gewicht (70 kg)
| Schritte | Kalorien |
|---|---|
| 1.000 | 40 kcal |
| 2.500 | 100 kcal |
| 5.000 | 200 kcal |
| 7.500 | 300 kcal |
| 10.000 | 400 kcal |
| 15.000 | 600 kcal |
| 20.000 | 800 kcal |
So berechnen wir Kalorien aus Schritten
Die Kalorien, die du beim Gehen verbrennst, hängen von mehreren Faktoren ab, darunter Gewicht, Tempo und zurückgelegte Strecke. Der Rechner nutzt eine forschungsbasierte Formel für die Schätzung.
Die Formel
- Basis: Etwa 0,04 Kalorien pro Schritt für eine Person mit 70 kg (154 lb)
- Gewichtsanpassung: Die Kalorien steigen proportional zum Körpergewicht
- Beispiel: Eine Person mit 70 kg verbrennt ~400 Kalorien bei 10.000 Schritten
Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien pro Schritt, weil ein größerer Körper mehr Energie zum Bewegen braucht. Schnelleres Gehen erhöht den Verbrauch ebenfalls, der Rechner nutzt der Einfachheit halber ein durchschnittliches Tempo.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte?
Ein durchschnittlicher Erwachsener mit 70 kg (154 lb) verbrennt mit 10.000 Schritten etwa 400–500 Kalorien. Das hängt von Gewicht, Tempo und Untergrund ab.
Wie viele Schritte für 500 Kalorien?
Um 500 Kalorien gehend zu verbrennen, brauchst du bei 70 kg (154 lb) etwa 12.500 Schritte. Bei 60 kg sind es ~14.700 Schritte, bei 85 kg etwa 10.300. Je schwerer du bist, desto weniger Schritte brauchst du. Nutze den Rechner oben für deine genaue Zahl.
Wie viele Schritte für 100 Kalorien?
Für 100 Kalorien brauchst du bei 70 kg etwa 2.500 Schritte. Leichtere Personen (55 kg) brauchen rund 3.200 Schritte, schwerere (100 kg) nur etwa 1.750. Das sind ungefähr 20–30 Minuten Gehen.
Wie viele Kalorien verbrennt ein Schritt?
Im Schnitt verbrennst du bei 70 kg etwa 0,04 Kalorien pro Schritt. Das skaliert mit dem Gewicht: 55 kg etwa 0,031 kcal/Schritt, 100 kg etwa 0,057 kcal/Schritt. Gerechnet ist ein normales Tempo von etwa 5 km/h.
Beeinflusst das Gehtempo die verbrannten Kalorien?
Ja, schnelleres Gehen verbrennt mehr Kalorien pro Minute. Bei derselben Schrittzahl ist der Unterschied klein. Zügiges Gehen (etwa 6 km/h) kann 10–20 % mehr verbrennen als ein gemütlicher Spaziergang.
Sind Kalorien aus Schritten genau?
Die Rechnung aus Schritten ist eine brauchbare Schätzung, aber nicht perfekt genau. Untergrund, Steigung und dein Stoffwechsel verändern den echten Verbrauch. Nimm die Zahlen als Orientierung.
Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte bei 70 kg?
Eine Person mit 70 kg (154 lb) verbrennt etwa 400 Kalorien bei 10.000 Schritten im normalen Tempo. Grundlage sind etwa 0,04 Kalorien pro Schritt, angepasst ans Körpergewicht.
Wie viele Kalorien verbrennen 1.000 Schritte?
Bei 70 kg verbrennen 1.000 Schritte etwa 40 Kalorien. Bei 60 kg sind es ~34 kcal, bei 80 kg ~46 kcal. Je schwerer du bist, desto mehr Kalorien verbrennt jeder Schritt.
Ähnliche Rechner
So berechnest du Kalorien aus Schritten
Gib Schrittzahl, Körpergewicht und Gehtempo ein, um die verbrannten Kalorien über MET-Werte und eine übliche Schrittlänge zu schätzen.
- 1
Gib deine Schrittzahl ein
Tippe die Anzahl der Schritte ein — zum Beispiel 10.000 für ein typisches Tagesziel.
- 2
Gib dein Körpergewicht ein
Das Gewicht ist der größte Faktor dafür, wie viele Kalorien Gehen verbrennt. Nutze Kilogramm oder Pfund.
- 3
Wähle dein Gehtempo
Langsam, normal, zügig oder schnell. Der Rechner nutzt den MET-Wert dieses Tempos für die Schätzung.
- 4
Lies deine Kalorienschätzung ab
Der Rechner zeigt die gesamten verbrannten Kalorien plus die Aufteilung pro Meile und pro Kilometer.
Schritte in Kalorien nach Körpergewicht
Schnelle Tabelle der verbrannten Kalorien bei verschiedenen Schrittzahlen und typischen Gewichten. Basis ist ein durchschnittliches Gehtempo.
| Schritte | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 1.000 | 31 kcal | 40 kcal | 49 kcal | 57 kcal |
| 2.000 | 63 kcal | 80 kcal | 97 kcal | 114 kcal |
| 3.000 | 94 kcal | 120 kcal | 146 kcal | 171 kcal |
| 4.000 | 126 kcal | 160 kcal | 194 kcal | 229 kcal |
| 5.000 | 157 kcal | 200 kcal | 243 kcal | 286 kcal |
| 6.000 | 189 kcal | 240 kcal | 291 kcal | 343 kcal |
| 7.000 | 220 kcal | 280 kcal | 340 kcal | 400 kcal |
| 7.500 | 236 kcal | 300 kcal | 364 kcal | 429 kcal |
| 8.000 | 251 kcal | 320 kcal | 389 kcal | 457 kcal |
| 9.000 | 283 kcal | 360 kcal | 437 kcal | 514 kcal |
| 10.000 | 314 kcal | 400 kcal | 486 kcal | 571 kcal |
| 12.000 | 377 kcal | 480 kcal | 583 kcal | 686 kcal |
| 12.500 | 393 kcal | 500 kcal | 607 kcal | 714 kcal |
| 13.000 | 409 kcal | 520 kcal | 631 kcal | 743 kcal |
| 15.000 | 471 kcal | 600 kcal | 729 kcal | 857 kcal |
| 17.500 | 550 kcal | 700 kcal | 850 kcal | 1.000 kcal |
| 20.000 | 629 kcal | 800 kcal | 971 kcal | 1.143 kcal |
Werte für ein durchschnittliches Gehtempo (~5 km/h). Der echte Verbrauch hängt von Tempo, Untergrund und Stoffwechsel ab. Nutze den Rechner oben für eine persönliche Schätzung.
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