Прогноз времени забега
Посчитайте финиш по целевому темпу или найдите точный темп под нужное время.
Введите дистанцию и целевой темп или время на финише. Сразу увидите прогноз финиша или нужный темп на километр и отрезки по 5 km, чтобы ровно разложить забег.
Параметры забега
Вопросы о темпе на забеге
Какой темп нужен для полумарафона быстрее 2 часов?
Нужно держать 5:41/km (9:09/mile), это около 10,6 km/h. В калькуляторе выше выберите «Нужный темп», укажите полумарафон и введите цель 2:00:00.
Какой темп нужен для 5K за 25 минут?
5K за 25 минут требует темп 5:00/km (8:03/mile). Это уверенная промежуточная цель: большинство начинающих стартует около 6:30–7:00/km и постепенно ускоряется.
Как пользоваться отрезками на забеге?
Ровные отрезки (один и тот же темп каждые 5 km) дают самый предсказуемый результат. Отрицательный расклад — вторая половина быстрее первой — это идеал, к которому стремятся элитные бегуны. Не выходите слишком быстро на первом километре.
Какое время 10K считается хорошим?
Начинающий: 60–70 мин; средний: 50–60 мин; продвинутый: 40–50 мин; элита: быстрее 35 мин. Мировой рекорд — быстрее 27 минут. Большинство любителей финиширует между 50 и 65 минутами.
Как разложить темп на полумарафоне?
Первые 10 km бегите в целевом темпе, а последние 11 km прибавьте, если сил хватает. Не бегите быстрее цели в начале: вторая половина ощущается гораздо тяжелее первой при любом темпе.
Похожие калькуляторы
Как предсказать время на финише
Введите дистанцию и темп или целевое время — калькулятор заполнит недостающее.
- 1
Введите дистанцию забега
Выберите обычный забег (5K, 10K, полумарафон, марафон) или свою дистанцию.
- 2
Введите темп или целевое время
Достаточно одного: калькулятор заполнит второе.
- 3
Прочитайте прогноз или нужный темп
Результат показывает прогноз финиша и расклад отрезков для обычных дистанций.
Считайте тренировочные шаги каждый день в приложении Steps.
Записывайте каждый забег, следите за отрезками и закрывайте цели в приложении Steps.
Бесплатно в App Store