Prédicteur de temps de course

Vous devez tenir 5:41/km (9:09/mile), soit environ 10,6 km/h. Utilisez le calculateur ci-dessus, choisissez « Allure nécessaire », sélectionnez Semi-marathon et entrez 2:00:00 comme temps visé.

Un 5 km en 25 minutes demande une allure de 5:00/km (8:03/mile). C'est un objectif intermédiaire solide : la plupart des débutants partent autour de 6:30–7:00/km et descendent ensuite.

Courez en fractions régulières (même allure tous les 5 km) pour une performance prévisible. Les fractions négatives — deuxième moitié plus rapide que la première — sont l'idéal, et ce que visent les élites. Évitez de partir trop vite sur le premier kilomètre.

Débutant : 60–70 min ; intermédiaire : 50–60 min ; confirmé : 40–50 min ; élite : moins de 35 min. Le record du monde est sous les 27 minutes. La plupart des coureurs loisir finissent entre 50 et 65 minutes.

Partez à l'allure visée sur les 10 premiers kilomètres, puis accélérez les 11 derniers si vous vous sentez fort. Évitez de courir plus vite que l'allure visée au début : la deuxième moitié est toujours plus dure que la première, quelle que soit l'allure.