이상 체중 계산기

키와 성별로 건강한 체중을 임상적으로 추정한 값이에요. 어디서 왔는지 알아 두면 좋아요. 흔히 쓰는 네 공식은 몸 목표가 아니라 약물 용량을 위해 만들었어요. Devine은 1974년에 겐타마이신 용량을 계산하려고 자기 공식을 썼어요. 나중에 건강 목표로 쓰이게 되면서, 그 용도에서는 이상하게 움직여요.

하나만 고르지는 마세요. 평균 키에서도 3–4 kg 차이가 나고, 양극으로 갈수록 더 벌어져요. 정밀도가 실제로 어느 정도인지 보여 줘요. 네 공식의 평균은 합리적인 중간점이지만, 더 쓸모 있는 건 건강한 BMI 범위예요. 맞춰야 할 숫자 하나가 아니라 약 20 kg의 구간을 줘요.

서로 다른 집단으로 만들었고, 키 1인치가 더할 체중이 얼마나 되는지에 의견이 갈려요. 남성은 Hamwi가 인치당 2.7 kg, Miller는 1.41 kg만 더해요. 175 cm에서는 차이가 작지만, 195 cm에서는 Hamwi가 약 87 kg, Miller가 약 78 kg이에요. 키가 크거나 작을수록 더 멀어져요.

정확하지 않아요. 공식의 가장 분명한 한계예요. 키와 성별만 보기 때문에 근육 80 kg과 지방 80 kg을 구분하지 못해요. 훈련된 선수는 네 공식과 BMI 모두에서 과체중으로 나와요. 근육이 분명하다면 체지방률과 허리-엉덩이 비가 어떤 체중 목표보다 훨씬 많은 것을 알려 줘요.

18.5에서 24.9예요. 키 175 cm의 체중으로 바꾸면 56.7에서 76.3 kg이고, 폭은 거의 20 kg이에요. 그 너비가 핵심이에요. 건강한 체중은 숫자가 아니라 범위이고, 그 안의 위치는 체격, 근육량, 실제로 유지할 수 있는 것에 따라 달라요.

나에게 지속 가능한 것과 맞을 때만이에요. 건강 결과는 저울의 숫자보다 행동을 더 안정적으로 따라가요. 체중이 더 나가도 활동적인 사람이, 체중이 가벼워도 거의 움직이지 않는 사람보다 대체로 나아요. 이미 건강한 BMI 범위 안에 있다면 공식의 중간점을 쫓을 이유는 크지 않아요.