ラッキングカロリー計算機

70 kg（155 lb）の人が舗装路を5 km/hで歩き、15 kg（33 lb）のザックを担ぐと、1時間におよそ310カロリーを消費します。同じ1時間を荷物なしで歩くと約265カロリーなので、ザックの分はおよそ45カロリーです。ザックの重量、勾配、地形でこの数字は大きく動くため、1時間あたりのカロリーを一つに決めるのは誤解を生みます。

はい。増えた重量だけから想像するよりも多く消費します。荷重を運ぶコストは二重です。余分な質量を動かし、さらにその荷重が体の一部ではなく担いでいることへの別のペナルティを払います。Pandolfの式では、そのペナルティは荷重と体重の比の二乗に比例するので、追加する1キログラムは前の1キログラムより高くつきます。

多くの指針は、初心者を体重の10パーセントから始め、多くても3分の1まで上げます。体重のおよそ3分の1を超えると、膝、腰、足のけがのリスクが急に上がり、Pandolfモデル自体も信頼性が下がります。検証の多くが、その比率より下で行われているためです。距離を足す前に、重量をゆっくり足してください。

かなり変わります。Pandolfの式は移動コストに地形係数を掛けます。舗装路が基準の1.0、土道とトレイルが約1.2、深い藪が1.5、湿地が1.8、さらさらの砂が2.1です。乾いた砂浜のラッキングは、同じラッキングをアスファルトで行う場合のおよそ2倍の移動エネルギーを使います。

荷重を運ぶ代謝コストの標準モデルで、1977年にPandolf、Givoni、Goldmanが米陸軍向けに発表しました。体重、荷重、歩行速度、勾配、地形から代謝量をワットで予測します。MET表やACSMの式と違い、荷重を無視せず、実際の入力として扱います。

Pandolfの式は平地と上り坂の歩行だけで検証されているからです。負の勾配を入れると、非現実的に低いコストを返します。式の中では下りは平地より安いものの、現実にはどこまでも安くなるわけではないからです。下りを正しく表すには別のSantee補正が必要なので、この計算機は裏付けられない数字を出す代わりに、下りを平地として扱います。

続けやすい点が、1分あたりの消費量より大事なことが多いです。ラッキングは荷重と勾配によっておよそ6〜8 METで、多くのランニングより低いものの、衝撃が小さいので、ランニングを止めてしまう関節への負担なしに、週の量をずっと増やせます。脂肪を落とすのは一回の強度ではなく、週の総消費エネルギーです。