체중 감량 걷기 계산기

체중 감량에는 건강한 식사와 함께 하루 12,000–15,000걸음이 대부분에게 필요해요. 정확한 수는 현재 체중, 목표, 기간에 따라 달라요. 나에게 맞는 숫자는 계산기를 쓰세요.

네. 다만 균형 잡힌 식사와 함께할 때 가장 효과가 있어요. 걷기는 칼로리 부족을 만들고, 먹는 양을 관리하면 결과가 빨라져요. 10,000걸음은 약 400–500칼로리를 소모해요.

걷기를 꾸준히 하고 식사를 맞추면 2–3주 안에 변화를 느낄 수 있어요. 뚜렷한 체중 감소는 보통 4–6주 뒤에 보여요. 유지되는 감량은 서서히 일어나요.

대부분에게는 주 5–6일 걷고 1–2일 쉬는 것이 맞아요. 휴식은 번아웃을 막고 몸이 회복하게 해요. 쉬는 날에도 가벼운 활동은 할 수 있어요.

네. 빠른 걷기(약 6 km/h)는 느긋한 걷기보다 분당 칼로리를 더 소모해요. 그래도 속도보다 총 거리가 더 중요해요. 꾸준히 유지할 수 있는 페이스로 걸으세요.

주 1파운드(0.45 kg)를 빼려면 하루 500칼로리 부족이 필요해요. 기본 걸음에 약 12,500걸음을 더하면 70 kg인 사람에게 대략 500칼로리예요. 식사와 함께하면 추가 걸음은 더 적어도 될 수 있어요.

주 2파운드 감량은 하루 1,000칼로리 부족이 필요해요. 걷기만으로는 하루에 25,000걸음 이상을 더해야 해서 현실적이지 않아요. 하루 10,000–15,000걸음과 식사에서 500칼로리를 줄이는 것을 함께하세요.