Калькулятор ходьбы для снижения веса
Рассчитайте точно, сколько ходьбы нужно до цели по весу. Получите личную дневную цель по шагам и срок.
Ваша цель по снижению веса
Нужная ходьба в день
12 407 шагов
9,4 km (5,8 миль) в день ходьбы
Время ходьбы
1 ч 53 мин
Дневной расход калорий
602 kcal
Дистанция за неделю
47 km
Всего снизить
5 kg
Дневная цель по шагам — автоматически
Steps считает шаги в фоне, без ручного ввода, чтобы вы действительно доходили до числа выше и держали путь к целевому весу.
Бесплатно в App Store
Ожидаемый прогресс
Прогноз веса на каждой вехе при постоянном усилии
| Неделя | Ожидаемый вес |
|---|---|
| Неделя 1 | 79,6 kg |
| Неделя 2 | 79,2 kg |
| Неделя 3 | 78,8 kg |
| Неделя 4 | 78,5 kg |
| Неделя 5 | 78,1 kg |
| Неделя 6 | 77,7 kg |
| Неделя 7 | 77,3 kg |
| Неделя 8 | 76,9 kg |
| Неделя 9 | 76,5 kg |
| Неделя 10 | 76,2 kg |
| Неделя 11 | 75,8 kg |
| Неделя 12 | 75,4 kg |
Важные замечания
- •Расчёт предполагает, что ходьба — основная активность, которая сжигает калории. Для лучшего результата сочетайте её со сбалансированным питанием.
- •Безопасное снижение обычно 0,5–1 kg (1–2 lb) в неделю. Более быстрое снижение может не удержаться.
- •Одной ходьбы может не хватить для заметного дефицита. Имеет смысл сочетать её с изменениями в питании.
- •Перед программой снижения веса посоветуйтесь с врачом, особенно если есть заболевания.
Ходьба для снижения веса
Ходьба — одна из самых доступных и эффективных нагрузок для снижения веса. Нагрузка на суставы невелика, оборудование не нужно, заниматься можно почти где угодно.
Основа
- 1 kg жира = около 7 700 калорий — это энергия, запасённая в жире тела
- Ходьба сжигает около 60–80 kcal/km — зависит от веса тела
- Безопасное снижение: 0,5–1 kg в неделю — устойчивый темп для долгого результата
Частые вопросы
Сколько шагов нужно для снижения веса?
Для снижения веса большинству нужно 12 000–15 000 шагов в день вместе со здоровым питанием. Точное число зависит от текущего веса, цели и срока. Для личной рекомендации используйте калькулятор.
Можно ли снижать вес только ходьбой?
Да, но лучше вместе со сбалансированным питанием. Ходьба создаёт дефицит калорий, а контроль еды ускоряет результат. 10 000 шагов сжигают около 400–500 калорий.
Через сколько видны результаты?
При постоянной ходьбе и подходящем питании изменения можно заметить за 2–3 недели. Заметное снижение веса обычно видно через 4–6 недель. Устойчивое снижение идёт постепенно.
Нужно ли ходить каждый день?
Большинству подходит ходьба 5–6 дней в неделю с 1–2 днями отдыха. Отдых помогает не выгореть и даёт телу восстановиться. В дни отдыха можно оставить лёгкую активность.
Быстрая ходьба лучше для снижения веса?
Да, быстрая ходьба (около 6 km/h) сжигает больше калорий в минуту, чем неспешная. Но общая дистанция важнее скорости. Идите в темпе, который можете держать постоянно.
Сколько шагов в день, чтобы терять 1 фунт в неделю?
Чтобы терять 1 фунт (0,45 kg) в неделю, нужен дневной дефицит 500 калорий. Около 12 500 дополнительных шагов сверх вашей базы сжигают примерно 500 калорий у человека весом 70 kg. Вместе с питанием дополнительных шагов может понадобиться меньше.
Сколько шагов, чтобы терять 2 фунта в неделю?
Потеря 2 фунтов в неделю требует дневного дефицита 1 000 калорий. Одной ходьбой это больше 25 000 дополнительных шагов в день, что нереалистично. Сочетайте 10 000–15 000 шагов в день со снижением еды на 500 калорий.
Похожие калькуляторы
Как рассчитать ходьбу для снижения веса
Введите текущий вес, целевой вес и срок, чтобы получить шаги, мили и минуты ходьбы в день.
- 1
Введите текущий и целевой вес
Разница определяет, сколько калорий нужно сжечь ходьбой.
- 2
Выберите срок
Выберите реалистичное число недель до цели. Короткий срок требует больше ходьбы в день.
- 3
Прочитайте дневной план ходьбы
Калькулятор показывает нужные шаги, мили и минуты ходьбы. Он также предупредит, если срок требует неустойчивого дефицита.
Следите за снижением веса
Скачайте приложение Steps, чтобы считать дневные шаги, видеть прогресс и сохранять мотивацию.
Бесплатно в App Store
Считайте шаги с Steps
Бесплатно в App Store