減量ウォーキング計算機

減量では、健康的な食事とあわせて1日12,000〜15,000歩が多くの人の目安です。正確な数は現在の体重、目標、期間で変わります。あなた向けの数字は計算機を使ってください。

はい。ただしバランスの取れた食事と合わせると最も効きます。ウォーキングはカロリー不足を作り、食事を整えると結果が早まります。10,000歩でおよそ400〜500カロリーを消費します。

ウォーキングを続け、食事を整えれば、2〜3週間で変化に気づくことがあります。はっきりした減量は、通常4〜6週間後に見えてきます。続けられる減量はゆるやかです。

多くの人には、週5〜6日歩いて1〜2日休むのが向いています。休息は燃え尽きを防ぎ、体を回復させます。休みの日も軽い活動はしてかまいません。

はい。速歩（約6 km/h）は、ゆっくりした歩きより1分あたりの消費カロリーが多いです。ただし、速度より総距離の方が重要です。続けられるペースで歩いてください。

週1ポンド（0.45 kg）減らすには、1日500カロリーの不足が必要です。普段の歩数に約12,500歩を足すと、70 kgの人でおよそ500カロリーになります。食事と合わせれば、追加の歩数はより少なくて済むことがあります。

週2ポンドの減量には、1日1,000カロリーの不足が必要です。ウォーキングだけでは1日25,000歩以上の追加が必要で、現実的ではありません。1日10,000〜15,000歩と、食事で500カロリー減らすことを組み合わせてください。