Calculadora de caminata para adelgazar

Para adelgazar, la mayoría necesita 12.000–15.000 pasos al día, junto con una alimentación sana. El número exacto depende de tu peso actual, el objetivo y el plazo. Usa la calculadora para una recomendación personal.

Sí, pero es más eficaz con una alimentación equilibrada. Caminar crea un déficit calórico y controlar la comida acelera el resultado. 10.000 pasos queman unas 400–500 calorías.

Con caminata constante y una dieta adecuada puedes notar cambios en 2–3 semanas. Una pérdida visible suele aparecer a las 4–6 semanas. Una pérdida sostenible es gradual.

Caminar 5–6 días por semana con 1–2 días de descanso va bien para la mayoría. El descanso evita el agotamiento y deja recuperar el cuerpo. En los días de descanso puedes hacer actividad ligera.

Sí, la caminata rápida (unos 6 km/h) quema más calorías por minuto que un paseo lento. Aun así, la distancia total importa más que la velocidad. Camina a un ritmo que puedas mantener.

Para perder 1 libra (0,45 kg) a la semana necesitas un déficit diario de 500 calorías. Unos 12.500 pasos extra (por encima de tu base) queman unas 500 calorías en una persona de 70 kg. Con la dieta pueden hacer falta menos pasos adicionales.

Perder 2 libras a la semana exige un déficit diario de 1.000 calorías. Solo caminando harían falta más de 25.000 pasos extra al día, lo cual no es realista. Combina 10.000–15.000 pasos diarios con una reducción alimentaria de 500 calorías.