Calculateur de calories sur tapis
Calculez les calories brûlées sur un tapis à partir de votre vitesse, de votre inclinaison, de votre poids et de la durée. Les équations métaboliques de l'ACSM intègrent l'inclinaison au lieu de l'ignorer.
Votre séance sur tapis
Calories brûlées
124 kcal
MET
3,4
Distance
2,50 km / 1,55 mi
Pas estimés
3 750
Graisse brûlée
16,1 g
Équation métabolique ACSM de marche (11,8 ml/kg/min de VO₂).
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Calories selon l'inclinaison
Même poids, même vitesse et même durée. Seule la pente change.
| Inclinaison | MET | Calories | vs plat |
|---|---|---|---|
| 0% | 3,4 | 124 | +0 % |
| 1% | 3,8 | 140 | +13 % |
| 2% | 4,2 | 156 | +26 % |
| 3% | 4,7 | 172 | +39 % |
| 5% | 5,5 | 203 | +64 % |
| 8% | 6,8 | 250 | +102 % |
| 10% | 7,7 | 282 | +127 % |
| 12% | 8,5 | 313 | +152 % |
| 15% | 9,8 | 361 | +191 % |
Comment nous calculons les calories sur tapis
Une seule valeur MET ne peut pas décrire le travail sur tapis, parce que la pente change le coût énergétique à chaque vitesse. Nous utilisons les équations métaboliques de l'ACSM, qui estiment la consommation d'oxygène à partir de la vitesse et de la pente séparément, puis la convertissent en calories.
Les formules
- VO₂ marche = (0,1 × S) + (1,8 × S × G) + 3,5
- VO₂ course = (0,2 × S) + (0,9 × S × G) + 3,5
- S est la vitesse en mètres par minute, G la pente en fraction (5 % = 0,05). La VO₂ est en ml/kg/min.
- MET = VO₂ ÷ 3,5, et kcal/min = MET × 3,5 × poids(kg) ÷ 200
- Exemple : 70 kg à 5 km/h et 5 % de pente donnent une VO₂ de 19,3, environ 5,5 MET, soit à peu près 405 kcal par heure.
L'équation de marche s'applique sous 6,5 km/h et celle de course à partir de ce seuil, là où la plupart des gens passent de la marche rapide au jogging. Les estimations supposent que vous ne tenez pas les rampes.
Questions fréquentes
Combien de calories brûle 30 minutes sur tapis ?
Un adulte de 70 kg (155 lb) qui marche 30 minutes à 5 km/h (3,1 mph) sur un tapis plat brûle environ 125 calories. Passez l'inclinaison à 5 % et la même séance brûle environ 205 calories. À 10 %, c'est plus proche de 285. L'inclinaison compte plus que n'importe quel autre réglage que vous pouvez changer.
L'inclinaison brûle-t-elle vraiment plus de calories ?
Oui, nettement. Chaque 1 % de pente ajoute un travail vertical au déplacement horizontal. Aux vitesses de marche, 5 % d'inclinaison augmentent le coût énergétique d'environ 60 % par rapport au plat, et 10 % peuvent plus que le doubler, à vitesse et durée identiques.
Combien de calories brûle l'entraînement 12-3-30 ?
12-3-30 signifie 12 % d'inclinaison, 3 mph, 30 minutes. Pour un adulte de 70 kg, c'est environ 300 calories, contre environ 120 calories pour les mêmes 30 minutes à 3 mph à plat. L'inclinaison fait l'essentiel du travail : elle représente à peu près 60 % de la dépense totale.
L'affichage de calories du tapis est-il fiable ?
En général, non. La plupart des machines supposent un poids par défaut et ignorent le poids que vous saisissez pour l'écran, ce qui surestime souvent la dépense de 15 à 25 %. Un calcul fondé sur votre poids réel, votre vitesse et votre pente est plus fiable.
Brûlez-vous plus en marchant en pente ou en courant à plat ?
Les deux peuvent se rejoindre, mais il faut une pente raide. Marcher à 5 km/h sur 12 % fait environ 8,5 MET, soit essentiellement la même chose qu'un jogging à 8 km/h à plat (8,6 MET). À 10 %, plus doux, la marche en pente est à 7,7 MET, donc un peu moins. L'avantage de la marche en pente est un coût énergétique comparable pour un impact articulaire bien plus faible.
Faut-il tenir les rampes ?
Non, si le but est de brûler des calories. Tenir les rampes transfère une partie du poids du corps vers les bras et peut réduire la dépense réelle de 20 à 25 %, surtout sur les fortes pentes, pendant que la console continue d'afficher le chiffre sans appui.
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