Laufband-Kalorienrechner
Berechne die Kalorien auf dem Laufband aus Tempo, Steigung, Gewicht und Zeit. Die ACSM-Stoffwechselgleichungen rechnen die Steigung richtig ein, statt sie zu ignorieren.
Deine Laufbandeinheit
Verbrannte Kalorien
124 kcal
MET
3,4
Distanz
2,50 km / 1,55 mi
Geschätzte Schritte
3.750
Verbranntes Fett
16,1 g
ACSM-Gehen-Stoffwechselgleichung (11,8 ml/kg/min VO₂).
Erfasse die Kalorien, die du wirklich verbrennst
Steps zählt jeden Schritt im Hintergrund und macht daraus echte verbrannte Kalorien pro Tag, ohne manuelles Eintragen.
Kostenlos im App Store
Kalorien nach Steigung
Gleiches Gewicht, gleiches Tempo, gleiche Dauer. Nur die Steigung ändert sich.
| Steigung | MET | Kalorien | vs. flach |
|---|---|---|---|
| 0% | 3,4 | 124 | +0 % |
| 1% | 3,8 | 140 | +13 % |
| 2% | 4,2 | 156 | +26 % |
| 3% | 4,7 | 172 | +39 % |
| 5% | 5,5 | 203 | +64 % |
| 8% | 6,8 | 250 | +102 % |
| 10% | 7,7 | 282 | +127 % |
| 12% | 8,5 | 313 | +152 % |
| 15% | 9,8 | 361 | +191 % |
So berechnen wir Laufbandkalorien
Ein einzelner MET-Wert kann Laufbandarbeit nicht beschreiben, weil die Steigung die Energiekosten bei jedem Tempo verändert. Wir nutzen die ACSM-Stoffwechselgleichungen, die die Sauerstoffaufnahme getrennt aus Tempo und Steigung schätzen und das dann in Kalorien umrechnen.
Die Formeln
- Gehen VO₂ = (0,1 × S) + (1,8 × S × G) + 3,5
- Laufen VO₂ = (0,2 × S) + (0,9 × S × G) + 3,5
- S ist die Geschwindigkeit in Metern pro Minute, G die Steigung als Bruch (5 % = 0,05). VO₂ ist in ml/kg/min.
- MET = VO₂ ÷ 3,5, und kcal/min = MET × 3,5 × Gewicht(kg) ÷ 200
- Beispiel: 70 kg bei 5 km/h und 5 % Steigung ergeben VO₂ 19,3, etwa 5,5 MET, ungefähr 405 kcal pro Stunde.
Die Gehgleichung gilt unter 6,5 km/h, die Laufgleichung ab diesem Tempo. Dort wechseln die meisten vom schnellen Gehen zum Joggen. Die Schätzung nimmt an, dass du die Handläufe nicht hältst.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennst du in 30 Minuten auf dem Laufband?
Ein Erwachsener mit 70 kg (155 lb), der 30 Minuten mit 5 km/h (3,1 mph) auf flachem Band geht, verbrennt ungefähr 125 Kalorien. Bei 5 % Steigung sind es etwa 205 Kalorien. Bei 10 % näher an 285. Die Steigung zählt mehr als jede andere Einstellung, die du ändern kannst.
Verbrennt Steigung wirklich mehr Kalorien?
Deutlich. Jedes Prozent Steigung legt vertikale Arbeit auf die horizontale Bewegung. Bei Gehtempi erhöht 5 % Steigung die Energiekosten um etwa 60 % gegenüber der Ebene, und 10 % können sie mehr als verdoppeln, bei gleichem Tempo und gleicher Dauer.
Wie viele Kalorien verbrennt das 12-3-30-Workout?
12-3-30 heißt 12 % Steigung, 3 mph, 30 Minuten. Für einen Erwachsenen mit 70 kg sind das ungefähr 300 Kalorien, gegenüber etwa 120 Kalorien für dieselben 30 Minuten bei 3 mph in der Ebene. Die Steigung macht den größten Teil der Arbeit: rund 60 % des Gesamtverbrauchs.
Stimmt die Kalorienanzeige des Laufbands?
Meist nicht. Die meisten Geräte nehmen ein Standardgewicht an und ignorieren das Gewicht, das du für die Anzeige eingibst. Das überzeichnet den Verbrauch typischerweise um 15 bis 25 %. Eine Rechnung mit deinem echten Gewicht, Tempo und deiner Steigung ist zuverlässiger.
Verbrennst du mehr Kalorien beim Gehen mit Steigung oder beim Laufen in der Ebene?
Sie können gleichziehen, aber du brauchst eine steile Steigung. Gehen mit 5 km/h bei 12 % liegt bei etwa 8,5 MET, im Wesentlichen wie Joggen mit 8 km/h in der Ebene (8,6 MET). Bei sanfteren 10 % sind es 7,7 MET, also etwas weniger. Der Vorteil des Steigungsgehens ist vergleichbarer Energieaufwand bei viel geringerer Gelenkbelastung.
Sollst du die Handläufe halten?
Nein, wenn Kalorienverbrennen das Ziel ist. Wer die Läufe hält, verlagert einen Teil des Körpergewichts auf die Arme und kann den tatsächlichen Energieverbrauch um 20 bis 25 % senken, besonders bei steilen Steigungen, während die Konsole weiter die Zahl ohne Abstützen anzeigt.
Verfolge deine Laufband-Workouts
Lade die Steps-App, um deine Walks, verbrannte Kalorien und deinen Fortschritt automatisch zu erfassen.
Kostenlos im App Store
Zähl deine Schritte mit Steps
Kostenlos im App Store