跑步机卡路里计算器
根据速度、坡度、体重和时长计算你在跑步机上消耗的卡路里。使用 ACSM 代谢公式，坡度会被正确计入，而不是被忽略。
你的跑步机训练
消耗的卡路里
124 kcal
MET
3.4
距离
2.50 km / 1.55 mi
估计步数
3,750
脂肪消耗
16.1 g
使用 ACSM 步行代谢公式（11.8 ml/kg/min VO₂）。
记录你实际消耗的卡路里
Steps 在后台计算每一步，并换成你每天真实消耗的卡路里，无需手动记录。
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各坡度的卡路里
体重、速度和时长相同，只改变坡度。
| 坡度 | MET | 卡路里 | 相对平地 |
|---|---|---|---|
| 0% | 3.4 | 124 | +0% |
| 1% | 3.8 | 140 | +13% |
| 2% | 4.2 | 156 | +26% |
| 3% | 4.7 | 172 | +39% |
| 5% | 5.5 | 203 | +64% |
| 8% | 6.8 | 250 | +102% |
| 10% | 7.7 | 282 | +127% |
| 12% | 8.5 | 313 | +152% |
| 15% | 9.8 | 361 | +191% |
我们如何计算跑步机卡路里
单个 MET 值无法描述跑步机运动，因为坡度会改变每个速度下的能量消耗。我们使用 ACSM 代谢公式，分别根据速度和坡度估算摄氧量，再换算成卡路里。
公式
- 步行 VO₂ = (0.1 × S) + (1.8 × S × G) + 3.5
- 跑步 VO₂ = (0.2 × S) + (0.9 × S × G) + 3.5
- S 是速度，单位为米/分钟；G 是坡度的小数形式（5% = 0.05）。VO₂ 单位为 ml/kg/min。
- MET = VO₂ ÷ 3.5，并且 kcal/min = MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200
- 示例： 70 kg、5 km/h、5% 坡度的 VO₂ 为 19.3，约 5.5 MET，大约每小时 405 kcal。
步行公式适用于 6.5 km/h 以下，跑步公式适用于该速度及以上，这是大多数人从快走过渡到慢跑的区间。估算假设你没有扶着扶手。
常见问题
在跑步机上 30 分钟消耗多少卡路里？
70 kg（155 lb）的成人在平地以 5 km/h（3.1 mph）走 30 分钟大约消耗 125 卡路里。坡度提到 5%，同一组大约 205 卡路里。10% 时更接近 285。坡度比你能改的任何其他设置都更重要。
坡度真的会消耗更多卡路里吗？
会，而且幅度很大。每 1% 坡度都在水平移动之外增加垂直做功。步行速度下，5% 坡度比平地大约提高 60% 的能量消耗，10% 坡度可以超过一倍，速度和时长都不变。
12-3-30 训练消耗多少卡路里？
12-3-30 指 12% 坡度、3 mph、30 分钟。70 kg 的成人大约消耗 300 卡路里，而同样 30 分钟、3 mph 的平地大约只有 120 卡路里。坡度承担了大部分工作：大约占总消耗的 60%。
跑步机自己的卡路里读数准吗？
通常不准。大多数机器假设一个默认体重，并忽略你在面板上输入的体重，显示值通常会高估 15% 到 25%。基于你的实际体重、速度和坡度的计算更可靠。
坡度步行和平地跑步，哪个消耗更多卡路里？
它们可以相当，但需要较陡的坡度。5 km/h、12% 坡度的步行约 8.5 MET，基本等于平地 8 km/h 慢跑（8.6 MET）。较缓的 10% 坡度是 7.7 MET，略低一些。坡度步行的优势是能量消耗相近，关节冲击却低得多。
我应该扶着扶手吗？
如果目标是消耗卡路里，不要扶。扶着扶手会把一部分体重转移到手臂，实际能量消耗可能降低 20% 到 25%，坡度越陡越明显，而面板仍按没有扶持的数字显示。
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