마라톤 시간 예측

잘 훈련된 주자가 비슷한 거리를 예측할 때 Riegel 공식은 대략 ±5–10% 안에 들어요. 거리 차이가 크거나(예를 들어 5K에서 마라톤), 입력한 대회가 최대 노력이 아니면 정확도가 떨어져요.

T2 = T1 × (D2/D1)^1.06이에요. T1은 아는 완주 시간, D1은 그 거리, D2는 목표 거리, T2는 예측 시간이에요. 지수 1.06은 거리가 길어질수록 피로의 영향이 커지는 것을 반영해요.

할 수 있지만 정확도는 낮아져요. 입력한 거리가 목표에 가까울수록 공식이 잘 맞아요. 마라톤이라면 최근 10K나 하프 마라톤이 가장 믿을 만해요.

초보: 4:30–5:30 | 중급: 3:30–4:30 | 상급: 3:30 미만 | 엘리트: 2:30 미만. 마라톤 평균 완주 시간은 남성은 약 4:30, 여성은 약 4:55예요.

목표 거리의 페이스 열로 킬로미터별 전략을 잡으세요. 예측 마라톤 페이스가 5:30/km라면 전반은 조금 느리게(5:35/km), 후반은 전반보다 빠르게 뛰세요.