马拉松成绩预测

对训练有素的跑者，在相近距离之间预测时，Riegel 公式的误差大约在 ±5–10%。距离差距很大（例如从 5 公里推到马拉松），或输入的比赛并非全力时，准确度会下降。

T2 = T1 × (D2/D1)^1.06。T1 是已知完赛时间，D1 是已知距离，D2 是目标距离，T2 是预测时间。指数 1.06 用来体现距离变长后疲劳逐渐加重。

可以，但预测会没那么准。公式在输入距离更接近目标距离时效果最好。预测马拉松时，最近的 10 公里或半程马拉松成绩最可靠。

初学：4:30–5:30｜中级：3:30–4:30｜进阶：3:30 以内｜精英：2:30 以内。马拉松平均完赛时间大约男性 4:30、女性 4:55。

用目标距离那一列的配速来制定每公里策略。例如预测马拉松配速是 5:30/km，前半程可以略慢（5:35/km），后半程再做负分段。