Prédicteur de marathon

La formule de Riegel est précise à ±5–10 % pour des coureurs bien entraînés qui prédisent entre des distances proches. La précision baisse quand l'écart de distance est grand (par ex. du 5 km au marathon) ou si la course saisie n'a pas été courue à fond.

T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, où T1 est votre temps connu, D1 la distance connue, D2 la distance visée et T2 le temps prédit. L'exposant 1,06 tient compte de la fatigue qui augmente sur les longues distances.

Oui, mais la prédiction sera moins précise. La formule fonctionne mieux quand la course saisie est proche de la distance visée. Pour un marathon, un 10 km ou un semi-marathon récent donne l'estimation la plus fiable.

Débutant : 4:30–5:30 | intermédiaire : 3:30–4:30 | confirmé : moins de 3:30 | élite : moins de 2:30. Le temps moyen d'un marathon est d'environ 4:30 chez les hommes et 4:55 chez les femmes.

Utilisez la colonne d'allure de la distance visée pour caler votre stratégie au kilomètre. Par exemple, si votre allure de marathon prédite est 5:30/km, visez un peu plus lent sur la première moitié (5:35/km) et un split négatif sur la seconde.