Calculateur d'objectif de pas quotidien
Obtenez un objectif de pas quotidien personnalisé selon votre âge, votre niveau d'activité actuel et vos objectifs de santé.
Votre profil
Indiquez votre moyenne de pas quotidiens pour une recommandation plus personnalisée
Votre objectif de pas quotidien recommandé
11 000 pas
par jour
Objectif hebdomadaire
77 000
Distance/jour
8,3 km
Calories/jour
~440
Atteignez votre objectif de pas, automatiquement
Steps compte vos pas en arrière-plan, sans saisie manuelle, pour que vous atteigniez vraiment l'objectif ci-dessus et preniez une habitude durable.
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Plan de progression sur 8 semaines
Montez progressivement vers votre objectif avec des paliers hebdomadaires
Semaine 1
7 000
Semaine 2
8 000
Semaine 3
9 000
Semaine 4
10 000
Semaine 5
10 500
Semaine 6
10 500
Semaine 7
11 000
Semaine 8
11 000
Conseils pour atteindre votre objectif
- 1Ajoutez une marche de 15 minutes le matin à votre routine
- 2Marchez pendant vos appels téléphoniques
- 3Suivez vos pas chaque jour pour rester motivé
- 4Trouvez un partenaire de marche pour rester régulier
Comprendre les objectifs de pas
Le bon objectif de pas dépend de votre situation. 10 000 pas est une cible populaire, mais les bénéfices pour la santé peuvent apparaître à des volumes différents selon votre âge et votre condition physique.
Pas recommandés selon l'âge
- Enfants et ados (moins de 18 ans) : 12 000-15 000 pas/jour
- Adultes (18-64 ans) : 10 000-12 000 pas/jour
- Seniors (65 ans et plus) : 7 000-10 000 pas/jour
Questions fréquentes
Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour ?
Non, 10 000 pas n'est pas un chiffre magique. Des études récentes montrent que des bénéfices importants pour la santé commencent autour de 7 000 à 8 000 pas par jour. L'essentiel est d'être plus actif qu'aujourd'hui.
Combien de pas pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, visez 12 000 pas ou plus par jour, avec une alimentation équilibrée. Cela peut brûler 400 à 600 calories supplémentaires par jour. La régularité compte plus que d'atteindre un chiffre parfait chaque jour.
Comment augmenter mes pas quotidiens ?
Ajoutez 1 000 pas par semaine à votre moyenne actuelle. Faites des réunions en marchant, garez-vous plus loin, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur et prévoyez de courtes pauses marche dans la journée.
Et si je n'arrive pas à atteindre mon objectif ?
Toute augmentation d'activité est utile. Si l'objectif vous semble trop ambitieux, ajustez-le pour qu'il soit tenable. Le meilleur objectif est celui que vous pouvez garder dans la durée. Visez le progrès, pas la perfection.
Calculateurs associés
Comment trouver votre objectif de pas quotidien
Indiquez l'âge, le sexe, le poids, la taille, le niveau d'activité et l'objectif pour obtenir un nombre de pas quotidien personnalisé.
- 1
Renseignez votre profil
Indiquez l'âge, le sexe, le poids et la taille. Le calculateur s'en sert pour estimer votre dépense énergétique de base.
- 2
Choisissez votre niveau d'activité actuel
Sélectionnez sédentaire, peu actif, modérément actif ou très actif. Soyez honnête : l'objectif part de là où vous en êtes.
- 3
Choisissez votre objectif
Les options incluent la forme générale, la perte de poids, la santé cardiovasculaire et la longévité. Chacune s'appuie sur des cibles de pas fondées sur les données.
- 4
Lisez votre objectif quotidien
Le calculateur affiche un objectif de pas quotidien personnalisé, un total hebdomadaire et un plan de progression si vous partez d'un niveau plus bas.
Suivez vos objectifs de pas
Téléchargez l'application Steps pour fixer des objectifs quotidiens, suivre vos progrès et prendre de bonnes habitudes de marche.
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