Calculadora de meta diária de passos
Receba uma recomendação personalizada de passos diários com base na sua idade, no nível de atividade atual e nos seus objetivos de saúde.
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Sua meta diária de passos recomendada
11.000 passos
por dia
Meta semanal
77.000
Distância/dia
8,3 km
Calorias/dia
~440
Bata sua meta diária de passos — automaticamente
O Steps conta seus passos em segundo plano, sem registro manual, para você realmente alcançar a meta acima e criar um hábito que dure.
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Plano de progressão de 8 semanas
Chegue à sua meta aos poucos, com marcos semanais
Semana 1
7.000
Semana 2
8.000
Semana 3
9.000
Semana 4
10.000
Semana 5
10.500
Semana 6
10.500
Semana 7
11.000
Semana 8
11.000
Dicas para alcançar sua meta
- 1Inclua uma caminhada de 15 minutos de manhã na sua rotina
- 2Caminhe enquanto fala ao telefone
- 3Acompanhe seus passos todos os dias para manter a motivação
- 4Encontre um parceiro de caminhada para ajudar na constância
Entendendo as metas de passos
A meta certa depende da sua situação. 10.000 passos é um alvo popular, mas a pesquisa mostra que os benefícios para a saúde podem aparecer com quantidades diferentes conforme a idade e o condicionamento.
Passos recomendados por idade
- Crianças e adolescentes (menos de 18): 12.000-15.000 passos/dia
- Adultos (18-64): 10.000-12.000 passos/dia
- Idosos (65+): 7.000-10.000 passos/dia
Perguntas frequentes
É necessário fazer 10.000 passos por dia?
Não, 10.000 passos não é um número mágico. Estudos recentes mostram que benefícios importantes para a saúde começam por volta de 7.000-8.000 passos por dia. O essencial é ser mais ativo do que você é hoje.
Quantos passos para perder peso?
Para perder peso, mire em 12.000 passos ou mais por dia, junto com uma alimentação equilibrada. Isso pode queimar 400-600 calorias extras por dia. A constância importa mais do que acertar um número perfeito todos os dias.
Como aumentar meus passos diários?
Some 1.000 passos por semana à sua média atual. Faça reuniões caminhando, estacione mais longe, use a escada em vez do elevador e reserve pausas curtas para caminhar ao longo do dia.
E se eu não conseguir atingir a meta?
Qualquer aumento de atividade ajuda. Se a meta parecer ambiciosa demais, ajuste para algo que você consiga manter. A melhor meta é a que você sustenta com constância. Foque no progresso, não na perfeição.
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Como encontrar sua meta diária de passos
Informe idade, sexo, peso, altura, nível de atividade e objetivo para receber uma meta diária de passos personalizada.
- 1
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Informe idade, sexo, peso e altura. A calculadora usa esses dados para estimar seu gasto energético basal.
- 2
Escolha seu nível de atividade atual
Selecione sedentário, pouco ativo, moderadamente ativo ou muito ativo. Seja honesto: a meta parte de onde você está.
- 3
Escolha seu objetivo
As opções incluem condicionamento geral, perda de peso, saúde cardiovascular e longevidade. Cada uma usa metas de passos baseadas em evidências.
- 4
Leia sua meta diária
A calculadora mostra uma meta de passos personalizada, um total semanal e um plano de progressão se você começa de um nível mais baixo.
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