Калькулятор дневной цели по шагам
Личная рекомендация по шагам в день с учётом возраста, текущего уровня активности и целей здоровья.
Ваш профиль
Укажите средние шаги в день, чтобы рекомендация была точнее
Рекомендуемая дневная цель по шагам
11 000 шагов
в день
Цель на неделю
77 000
Дистанция/день
8,3 km
Калории/день
~440
Закрывайте дневную цель по шагам автоматически
Steps считает шаги в фоне, без ручных записей, чтобы вы реально доходили до цели выше и закрепляли привычку.
Бесплатно в App Store
План на 8 недель
Дойдите до цели постепенно, с недельными отметками
Неделя 1
7 000
Неделя 2
8 000
Неделя 3
9 000
Неделя 4
10 000
Неделя 5
10 500
Неделя 6
10 500
Неделя 7
11 000
Неделя 8
11 000
Как дойти до цели
- 1Добавьте в распорядок 15 минут утренней ходьбы
- 2Ходите во время телефонных разговоров
- 3Считайте шаги каждый день, чтобы не терять мотивацию
- 4Найдите компанию для ходьбы — так проще не сходить с пути
Как понимать цели по шагам
Правильная цель зависит от ваших обстоятельств. 10 000 шагов — популярный ориентир, но исследования показывают, что польза для здоровья начинается с разных чисел в зависимости от возраста и формы.
Рекомендуемые шаги по возрасту
- Дети и подростки (до 18): 12 000–15 000 шагов/день
- Взрослые (18–64): 10 000–12 000 шагов/день
- Старше 65: 7 000–10 000 шагов/день
Частые вопросы
Нужны ли 10 000 шагов в день?
Нет, 10 000 шагов — не магическое число. Новые исследования показывают, что заметная польза начинается примерно с 7 000–8 000 шагов в день. Главное — быть активнее, чем сейчас.
Сколько шагов нужно, чтобы снизить вес?
Для снижения веса ориентир — 12 000 шагов в день и больше плюс сбалансированное питание. Это может сжигать дополнительно 400–600 калорий в день. Важнее регулярность, чем идеальная цифра каждый день.
Как увеличить дневные шаги?
Добавляйте по 1 000 шагов в неделю к текущей средней. Проводите встречи на ходу, паркуйтесь дальше, выбирайте лестницу вместо лифта и ставьте короткие перерывы на ходьбу в течение дня.
Что делать, если до цели не дотянуть?
Любой рост активности полезен. Если цель кажется слишком смелой, снизьте её до той, которую сможете держать. Лучшая цель — та, которую вы выполняете регулярно. Смотрите на прогресс, а не на идеал.
Похожие калькуляторы
Как найти дневную цель по шагам
Укажите возраст, пол, вес, рост, уровень активности и цель, чтобы получить личную дневную норму шагов.
- 1
Заполните профиль
Укажите возраст, пол, вес и рост. Калькулятор оценивает по ним базовый расход энергии.
- 2
Выберите текущий уровень активности
Сидячий, малоактивный, умеренно активный или очень активный. Будьте честны: цель отталкивается от того, где вы сейчас.
- 3
Выберите цель
Варианты: общая форма, снижение веса, здоровье сердца и сосудов, долголетие. У каждого свои ориентиры по шагам, основанные на данных.
- 4
Посмотрите дневную цель
Калькулятор возвращает личную дневную цель по шагам, недельную цель и план прогресса, если вы стартуете с более низкого уровня.
Следите за целями по шагам
Скачайте приложение Steps, чтобы ставить дневные цели, видеть прогресс и закреплять привычку ходить.
Бесплатно в App Store
Считайте шаги в Steps
Бесплатно в App Store