每日步数目标计算器
根据你的年龄、当前活动水平和健康目标，获得个性化的每日步数建议。
你的资料
填写你的日均步数，以获得更个性化的建议
为你推荐的每日步数目标
11,000 步
每天
每周目标
77,000
每天距离
8.3 km
每天热量
约 440
自动达成你的每日步数目标
Steps 在后台记录步数，无需手动填写，帮你真正达到上面的目标，并养成长期习惯。
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8 周进阶计划
用每周里程碑，逐步达到你的目标
第 1 周
7,000
第 2 周
8,000
第 3 周
9,000
第 4 周
10,000
第 5 周
10,500
第 6 周
10,500
第 7 周
11,000
第 8 周
11,000
达成目标的建议
- 1在日常安排里加上 15 分钟晨走
- 2打电话时边走边说
- 3每天记录步数，保持动力
- 4找一个步行伙伴，互相督促
理解步数目标
合适的步数目标取决于你的个人情况。10,000 步是常见目标，但研究表明，健康收益会因年龄和体能不同而出现在不同的步数上。
按年龄推荐的步数
- 儿童与青少年（18 岁以下）： 每天 12,000-15,000 步
- 成年人（18-64 岁）： 每天 10,000-12,000 步
- 老年人（65 岁及以上）： 每天 7,000-10,000 步
常见问题
每天必须走 10,000 步吗？
不必。10,000 步并不是一个神奇数字。近期研究表明，显著的健康收益大约从每天 7,000-8,000 步开始。关键是比你现在更活跃。
减重要走多少步？
如果目标是减重，建议每天走 12,000 步以上，并配合均衡饮食。这每天可以额外消耗大约 400-600 千卡。坚持比每天都刚好达到某个数字更重要。
怎样增加每日步数？
在当前平均步数上，每周增加 1,000 步。开会时走动、把车停远一点、走楼梯而不是坐电梯，并在一天中安排几次短时步行。
如果达不到目标怎么办？
活动量的任何增加都有好处。如果目标显得太高，就把它调到你能坚持的水平。最好的目标是你能长期保持的目标。关注进步，而不是完美。
如何确定你的每日步数目标
输入年龄、性别、体重、身高、活动水平和目标，获得个性化的每日步数目标。
- 1
填写你的资料
填写年龄、性别、体重和身高。计算器会用这些信息估算基础能量消耗。
- 2
选择当前活动水平
选择久坐、轻度活动、中度活动或非常活跃。请如实填写——目标会从你现在的水平出发。
- 3
选择你的目标
选项包括一般健身、减重、心血管健康和长寿。每一种都采用有研究依据的步数目标。
- 4
查看每日步数目标
计算器会给出个性化的每日步数目标、每周总量，以及在你起点较低时的进阶计划。
追踪你的步数目标
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