1マイルを歩くのにどのくらいかかりますか？
1マイルの歩行時間、歩数、カロリーです。
すぐわかる答え
≈ 19分
普通のペース3 mph · 2,118歩 · 体重70 kgの人で79カロリー
1マイルは、普通のペース3 mph（5 km/h）で約19分です。速歩の4 mphでは15分に短くなり、ゆったりした2 mphでは30分に伸びます。歩数は約2,118歩で、およそ79カロリーを消費します。
必要な歩数は身長によって変わります
身長が低い人は、同じ距離を歩くのにより多くの歩数が必要です。
| 身長 | 歩幅 | 歩数 |
|---|---|---|
| 4'10" (147 cm) — 小柄 | 60.7 cm | 2,651 |
| 5'4" (163 cm) — 女性の平均 | 67.3 cm | 2,391 |
| 5'9" (175 cm) — 大人の平均 | 72.6 cm | 2,216 |
| 6'0" (183 cm) — 男性の平均 | 75.9 cm | 2,119 |
| 6'4" (193 cm) — 高身長 | 80.1 cm | 2,009 |
体重とペース別の消費カロリー
カロリーは体重に比例して増えます。ペースが速いと消費は増えますが、歩行では少し増える程度です。
| 体重 | ゆっくり（2 mph） | 普通（3.1 mph） | 速歩（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 68 cal | 61 cal | 61 cal |
| 150 lb (68 kg) | 85 cal | 77 cal | 77 cal |
| 180 lb (82 kg) | 103 cal | 92 cal | 93 cal |
| 210 lb (95 kg) | 119 cal | 107 cal | 107 cal |
| 250 lb (113 kg) | 142 cal | 127 cal | 128 cal |
どのくらいかかりますか？
時間は歩くペースによって決まります。多くの大人は、およそ3 mphの普通のペースで歩きます。
| ペース | 速度 | 時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり（2 mph） | 2 mph | 30分 |
| 普通（3.1 mph） | 3.1 mph | 19分 |
| 速歩（4 mph） | 4 mph | 15分 |
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この換算は平均値を使っています。Stepsアプリは、iPhoneとApple Watchから同期したあなたの実際の歩幅、カロリー、歩行時間を記録します。
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よくある質問
1マイルを歩くのにどのくらいかかりますか？+
普通のペース3 mphで約19分です。速歩の4 mphでは15分です。ゆっくりした2 mphでは30分です。
1マイルは何歩ですか？+
歩幅76 cmの平均的な大人の場合、1マイルは約2,118歩です。身長が低い人は歩数が増えます。このページの身長表をご覧ください。
1マイルを歩くと何カロリー消費しますか？+
体重70 kg（155 lb）の人が普通のペースで歩くと、およそ79カロリーです。体重が重い人はもっと消費します。体重表をご覧ください。
1日1マイル歩けば運動として十分ですか？+
1日1マイルは良いスタートです。ふだんの活動と合わせれば活動的な範囲に入りますが、もう1回歩くと健康への効果はさらに大きくなります。
歩行時間はどう計算しますか？+
時間 = 距離 ÷ ペースです。1マイル = 1.61 kmです。5 km/hでは19分になります。CDCとACSMが中程度の身体活動として公表している、同じ3つのペースを使います。