Calculadora de água
Descubra exatamente quanta água você deve beber por dia com base no peso e no nível de atividade.
Use esta calculadora grátis para achar sua meta diária de hidratação. Informe o peso e o nível de atividade para receber na hora uma recomendação em litros, onças e xícaras.
Seus dados
Água diária
2,8
L / dia95
oz / dia
11,8
xícaras / dia
11
copos / dia
Dica de hidratação
Beba antes, durante e depois de cada treino. Leve uma garrafa reutilizável para não sair do ritmo.
Por que a hidratação importa
Quanta água você deve beber por dia?
A regra tão citada de “8 copos por dia” é só uma aproximação. Um método mais preciso parte do peso: cerca de 33 ml por quilograma. Para um adulto de 70 kg são cerca de 2,3 litros, mas o nível de atividade e o clima podem elevar bastante esse número. Esta calculadora aplica esses ajustes automaticamente.
O exercício muda quanta água você precisa?
Sim, e bastante. Durante o exercício você perde água pelo suor e pela respiração. Um treino moderado pode somar 500 ml ou mais, e uma sessão intensa ou um esporte de endurance pode pedir 1–2 litros a mais. Beba antes de sentir sede: a sede é um sinal tardio de desidratação. Esta calculadora aumenta sua meta em 20–60% conforme o nível de atividade escolhido.
Café e chá contam na água do dia?
Em parte. Café e chá contribuem para o líquido total, mas a cafeína tem um leve efeito diurético que compensa parte do benefício. Uma regra prática é contar bebidas com cafeína em cerca de 50–75% do volume na meta do dia e beber meio copo de água a mais para cada xícara de café.
O clima muda suas necessidades de hidratação?
Tempo quente ou úmido aumenta o suor mesmo em repouso e eleva a necessidade de base em 500–1000 ml por dia. A altitude também aumenta a perda por uma respiração mais rápida. Escolher “Quente / úmido” na calculadora soma 500 ml ao total do dia. Em dias especialmente quentes, ou depois de atividade ao ar livre no calor, beba ainda mais.
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Como calcular a água diária
Informe o peso, o nível de atividade e o clima para estimar a água do dia em litros ou onças.
- 1
Informe seu peso
A necessidade de água acompanha o tamanho do corpo. Informe o peso em quilogramas ou libras.
- 2
Escolha seu nível de atividade
Some líquido se você se exercita, sua muito ou vive em um clima quente.
- 3
Leia sua meta de água do dia
A calculadora devolve a água do dia em litros e onças, além de uma divisão em copos.
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