Калькулятор воды

Часто цитируемые «8 стаканов в день» — грубое приближение. Точнее считать от веса: примерно 33 ml на килограмм. Для взрослого весом 70 kg это около 2,3 литра, но активность и климат могут заметно поднять цифру. Калькулятор применяет эти поправки сам.

Да, и заметно. Во время нагрузки вода уходит с потом и дыханием. Умеренная тренировка может добавить 500 ml и больше, а интенсивная сессия или вид на выносливость — 1–2 лишних литра. Пейте до появления жажды: жажда — поздний сигнал обезвоживания. Калькулятор повышает цель на 20–60% в зависимости от выбранного уровня активности.

Частично. Кофе и чай входят в общую жидкость, но кофеин слегка гонит воду и часть пользы съедает. Практичное правило: считать напитки с кофеином на 50–75% их объёма в дневной цели и на каждую чашку кофе пить ещё полстакана обычной воды.

Жара или влажность повышают потоотделение даже в покое и поднимают базовую потребность на 500–1000 ml в день. На высоте жидкость тоже уходит быстрее из-за более частого дыхания. Выбор «Жаркий / влажный» добавляет 500 ml к дневному итогу. В особенно жаркие дни или после нагрузки на улице в жару пейте ещё больше.