水分摂取量計算機

よく言われる「1日8杯」はおおまかな目安です。より正確なのは体重を基準にする方法で、体重1キログラムあたりおよそ33 mlです。70 kgの大人では約2.3リットルですが、活動量と気候でかなり増えます。この計算機はその調整を自動で行います。

はい、大きく変わります。運動中は汗と呼吸で水分が失われます。中程度の運動で500 ml以上増えることがあり、きついセッションや持久系では1〜2リットル余分に必要になることがあります。喉が渇く前に飲んでください。渇きは脱水の遅い合図です。この計算機は選んだ活動量に応じて目標を20〜60%上げます。

一部は入ります。コーヒーとお茶は全体の水分になりますが、カフェインには軽い利尿作用があり、利益の一部を打ち消します。目安として、カフェイン入りの飲み物は量の50〜75%を1日の目標に数え、コーヒー1杯ごとに水を半杯余分に飲むとよいです。

暑い、または蒸し暑い天気では安静時でも汗が増え、1日の基本量が500〜1000 ml上がります。高地でも呼吸が速くなり、水分の損失が増えます。計算機で「暑い / 蒸し暑い」を選ぶと、1日の合計に500 mlが足されます。特に暑い日や、暑さのなかで外の活動をしたあとは、さらに飲んでください。