Конвертер активности в шаги

Конвертер использует значения MET (метаболический эквивалент нагрузки) — стандартную меру интенсивности в науке о нагрузках. Ходьба в обычном темпе имеет MET 3,5, это примерно 100 шагов в минуту. MET каждой активности сравнивают с ходьбой и получают эквивалент в шагах. Активность с MET 7,0 (вдвое выше ходьбы) даёт вдвое больше эквивалентных шагов в минуту.

Да. 30 минут велосипеда при средней интенсивности (MET около 6,8) — это примерно 7 000–9 000 эквивалентных шагов в зависимости от темпа. Соревновательный велосипед на высокой интенсивности может дать больше 14 000 эквивалентных шагов за 30 минут. Шагомер не засчитает их как буквальные шаги, но перевод даёт честное сравнение для челленджа.

Большинство приложений и шагомеров не записывают плавание как шаги. При этом 30 минут плавания средней интенсивности (MET около 7,0) соответствуют примерно 6 000–8 000 шагам. Конвертер поможет зачесть заплывы в челленджах, где активность можно внести вручную.

Челленджи на работе и в приложениях считают прогресс в шагах, а велосипедисты, пловцы и те, кто занимается йогой, набирают меньше шагов по геолокации. Перевод активностей, которые не являются ходьбой, даёт равное участие, общий учёт дня и сравнение усилия разных видов нагрузки по одной шкале.