アクティビティを歩数に換算

この換算はMET（メッツ、運動の代謝当量）を使います。運動科学で使う強度の標準です。普通のペースのウォーキングはMET 3.5で、1分あたりおよそ100歩です。各アクティビティのMETをウォーキングと比べて相当歩数を出します。たとえばMET 7.0（ウォーキングの2倍）なら、1分あたりの相当歩数も2倍になります。

はい。中強度のサイクリング30分（MET 約6.8）は、ペースによっておよそ7,000〜9,000歩に相当します。高強度の競技サイクリングなら、30分で14,000歩以上になることもあります。歩数計はこれを実際の歩数としては数えませんが、歩数チャレンジでは公平な比較になります。

水泳は、多くのアプリや歩数計では歩数として記録されません。それでも中強度の水泳30分（MET 約7.0）は、およそ6,000〜8,000歩に相当します。手入力ができるチャレンジでは、この換算で泳いだ分を数えられます。

職場やアプリの歩数チャレンジは歩数で進みを測りますが、サイクリング、水泳、ヨガは位置情報の歩数が少なくなりがちです。ウォーキング以外の活動を相当歩数にすると、公平に参加でき、1日の活動量を追え、違う運動の負荷を同じ尺度で比べられます。