20,000걸음 칼로리 — 칼로리를 얼마나 소모하나요?
20,000걸음을 걸을 때 체중과 속도별 칼로리 소모예요.
빠른 답
≈ 745칼로리
체중 155 lb(70 kg), 보통 속도 · 9.44 mi / 15.2 km · 약 3시간 2분
평균적인 성인(155 lb / 70 kg)이 보통 속도로 20,000걸음을 걸으면 약 745칼로리를 소모해요. 거리는 9.44마일(15.2 km)이고, 약 3시간 2분이 걸려요. 칼로리 소모는 체중과 함께 늘어요. 가벼운 사람은 더 적고, 무거운 사람은 더 많아요.
참고로: 745칼로리는 초콜릿칩 쿠키 1개 (160 cal)의 약 4.7배예요.
거리는 키에 따라 달라져요
보폭은 키의 약 0.41배예요. 키가 작은 사람은 한 걸음에 덜 나가요.
| 키 | 보폭 | 마일 | 킬로미터 |
|---|---|---|---|
| 4'10" (147 cm) — 작은 키 | 60.7 cm | 7.54 mi | 12.1 km |
| 5'4" (163 cm) — 여성 평균 | 67.3 cm | 8.37 mi | 13.5 km |
| 5'9" (175 cm) — 성인 평균 | 72.6 cm | 9.03 mi | 14.5 km |
| 6'0" (183 cm) — 남성 평균 | 75.9 cm | 9.44 mi | 15.2 km |
| 6'4" (193 cm) — 큰 키 | 80.1 cm | 9.95 mi | 16.0 km |
체중과 속도별 소모 칼로리
칼로리는 체중에 비례해서 늘어요. 속도가 빠르면 더 소모되지만, 걸을 때는 조금만 더 늘어요.
| 체중 | 느림 (2 mph) | 보통 (3.1 mph) | 빠름 (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 641 cal | 575 cal | 577 cal |
| 150 lb (68 kg) | 807 cal | 724 cal | 727 cal |
| 180 lb (82 kg) | 974 cal | 872 cal | 876 cal |
| 210 lb (95 kg) | 1,128 cal | 1,011 cal | 1,015 cal |
| 250 lb (113 kg) | 1,342 cal | 1,202 cal | 1,208 cal |
얼마나 걸릴까요?
시간은 걷는 속도에 따라 달라져요. 대부분의 성인은 약 3 mph의 보통 속도로 걸어요.
| 속도 | 속력 | 시간 |
|---|---|---|
| 느림 (2 mph) | 2 mph | 4시간 45분 |
| 보통 (3.1 mph) | 3.1 mph | 3시간 2분 |
| 빠름 (4 mph) | 4 mph | 2시간 22분 |
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자주 묻는 질문
20,000걸음은 칼로리를 얼마나 소모하나요?+
체중 155 lb(70 kg)인 사람이 보통 속도 3 mph로 걸으면 20,000걸음에 약 745칼로리를 소모해요. 체중이 더 무거운 사람은 더 많이 소모해요. 이 페이지의 체중 표를 보세요.
걷는 속도에 따라 칼로리 소모가 달라지나요?+
조금 달라져요. 4 mph(빠름)는 2 mph(느림)보다 분당 약 30% 더 많은 칼로리를 소모하지만, 거리도 더 빨리 끝나서 걸음 수가 같으면 총량은 생각보다 비슷해요. 체중 150 lb인 사람은 대략 807(느림)에서 727(빠름) 사이예요.
20,000걸음의 칼로리로 체중을 줄일 수 있나요?+
745칼로리는 하루 적자에서 의미 있는 양이에요. 더 먹어서 메우지 않으면 2주 동안 약 0.5 lb가 빠져요. 식사만 조금 조절해도 꾸준히 체중을 줄일 수 있어요.
20,000걸음을 걷는 데 얼마나 걸리나요?+
보통 걷는 속도(3 mph)로 약 3시간 2분이에요. 더 빠른 4 mph는 2시간 22분이에요. 느린 2 mph 산책은 4시간 45분이에요.
이 숫자의 계산식은 무엇인가요?+
표준 MET 칼로리 식을 써요. 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(h)이에요. 보통 걷는 속도에서 MET = 3.5예요. 평균 보폭 76 cm로 걸음을 거리로 바꾸고, 그 거리를 걷는 시간으로 바꿔요.