20,000歩のカロリー — 何カロリー消費しますか？
20,000歩歩いたときの消費カロリーを、体重とペース別に示します。
すぐわかる答え
≈ 745カロリー
体重155 lb（70 kg）、普通のペース · 9.44 mi / 15.2 km · 約3時間2分
平均的な大人（155 lb / 70 kg）が普通のペースで20,000歩歩くと、約745カロリーを消費します。距離は9.44マイル（15.2 km）で、およそ3時間2分かかります。消費カロリーは体重とともに増えます。軽い人は少なく、重い人は多くなります。
参考： 745カロリーは、チョコチップクッキー1枚（160 cal）の約4.7倍です。
距離は身長によって変わります
歩幅は身長のおよそ0.41倍です。身長が低い人は、一歩で進む距離が短くなります。
| 身長 | 歩幅 | マイル | キロメートル |
|---|---|---|---|
| 4'10" (147 cm) — 小柄 | 60.7 cm | 7.54 mi | 12.1 km |
| 5'4" (163 cm) — 女性の平均 | 67.3 cm | 8.37 mi | 13.5 km |
| 5'9" (175 cm) — 大人の平均 | 72.6 cm | 9.03 mi | 14.5 km |
| 6'0" (183 cm) — 男性の平均 | 75.9 cm | 9.44 mi | 15.2 km |
| 6'4" (193 cm) — 高身長 | 80.1 cm | 9.95 mi | 16.0 km |
体重とペース別の消費カロリー
カロリーは体重に比例して増えます。ペースが速いと消費は増えますが、歩行では少し増える程度です。
| 体重 | ゆっくり（2 mph） | 普通（3.1 mph） | 速歩（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 641 cal | 575 cal | 577 cal |
| 150 lb (68 kg) | 807 cal | 724 cal | 727 cal |
| 180 lb (82 kg) | 974 cal | 872 cal | 876 cal |
| 210 lb (95 kg) | 1,128 cal | 1,011 cal | 1,015 cal |
| 250 lb (113 kg) | 1,342 cal | 1,202 cal | 1,208 cal |
どのくらいかかりますか？
時間は歩くペースによって決まります。多くの大人は、およそ3 mphの普通のペースで歩きます。
| ペース | 速度 | 時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり（2 mph） | 2 mph | 4時間45分 |
| 普通（3.1 mph） | 3.1 mph | 3時間2分 |
| 速歩（4 mph） | 4 mph | 2時間22分 |
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この換算は平均値を使っています。Stepsアプリは、iPhoneとApple Watchから同期したあなたの実際の歩幅、カロリー、歩行時間を記録します。
関連する換算
よくある質問
20,000歩で何カロリー消費しますか？+
体重155 lb（70 kg）の人が普通のペース3 mphで歩くと、20,000歩で約745カロリーを消費します。体重が重い人はもっと消費します。このページの体重表をご覧ください。
歩くペースで消費カロリーは変わりますか？+
少し変わります。4 mph（速歩）は2 mph（ゆっくり）より1分あたり約30%多くカロリーを消費しますが、距離も早く歩き終わるため、歩数が同じなら合計の差は思ったより小さくなります。体重150 lbの人では、合計がおよそ807（ゆっくり）から727（速歩）です。
20,000歩のカロリーで体重は減りますか？+
745カロリーは、1日の不足分として意味のある量です。食べて埋めなければ、2週間でおよそ0.5 lbの減量になります。食事を少し調整するだけでも、着実な減量につながります。
20,000歩を歩くのにどのくらいかかりますか？+
普通の歩行ペース（3 mph）で約3時間2分です。速い4 mphでは2時間22分です。ゆっくりした2 mphの散歩では4時間45分です。
この数字の計算式は何ですか？+
標準的なMETのカロリー式を使います。カロリー = MET × 体重（kg） × 時間（h）です。普通の歩行ペースではMET = 3.5です。平均歩幅76 cmで歩数を距離に直し、その距離を歩行時間に換算します。