Калькулятор калорий рокинга

Человек весом 70 kg (155 lb), который идёт рокингом (с рюкзаком) со скоростью 5 km/h по асфальту с рюкзаком 15 kg (33 lb), сжигает примерно 310 калорий в час. Тот же час ходьбы без груза — около 265, то есть на рюкзак приходится около 45. Вес рюкзака, уклон и рельеф сильно сдвигают эту цифру, поэтому одно число калорий в час вводит в заблуждение.

Да, и больше, чем предполагает один только добавленный вес. Нести груз стоит энергии дважды: вы перемещаете лишнюю массу и отдельно платите за то, что груз несут, а не он является частью тела. В уравнении Пандолфа этот штраф растёт с квадратом отношения груза к весу тела, поэтому каждый следующий килограмм стоит дороже предыдущего.

Большинство рекомендаций начинают с 10 процентов веса тела и доводят нагрузку максимум до трети. Выше примерно трети веса тела резко растёт риск травм коленей, поясницы и стоп, а сама модель Пандолфа становится менее надёжной: её проверяли в основном ниже этого отношения. Добавляйте вес медленно и раньше, чем увеличиваете дистанцию.

Заметно. Уравнение Пандолфа умножает стоимость движения на коэффициент местности: асфальт — эталон 1,0, грунтовая дорога и тропа — около 1,2, густой кустарник — 1,5, болото — 1,8, сыпучий песок — 2,1. Рокинг по сухому пляжному песку стоит примерно вдвое больше энергии движения, чем тот же рокинг по асфальту.

Это стандартная модель метаболической стоимости переноски груза. Её опубликовали Пандолф, Гивони и Голдман в 1977 году для армии США. Она предсказывает скорость метаболизма в ваттах по массе тела, массе груза, скорости ходьбы, уклону и рельефу. В отличие от таблиц MET и уравнений ACSM, груз для неё — настоящий вход, а не то, что можно игнорировать.

Потому что уравнение Пандолфа проверено только для ходьбы по равнине и в подъём. Если подставить отрицательный уклон, оно даёт неправдоподобно низкую стоимость: в формуле спуск дешевле ровной ходьбы, но в реальности не бесконечно. Чтобы правильно смоделировать спуск, нужна отдельная поправка Санти, поэтому калькулятор считает спуски как ровную поверхность, а не показывает число, за которое нельзя отвечать.

Его легче выдерживать, и это обычно важнее расхода в минуту. Рокинг с рюкзаком держится около 6–8 MET в зависимости от груза и уклона, ниже большинства видов бега, но низкая ударная нагрузка позволяет переносить гораздо больший недельный объём без стресса для суставов, который обрывает беговые циклы. Жир уходит от суммарного недельного расхода энергии, а не от интенсивности одной тренировки.